Психологическая культура

[Anastasia]

Замучилась уже совсем. Засыпаю с рассветом. Чего только не пробовала: все советы по расслаблению из "Ближе к телу", иглоукалывание, натуральные препараты типа валерианки и новопассита. Не сплю- и все тут. Днем вялость, усталость, и раздражительность из-за этого. Была у врача- назначил такой ужас, что пока не спешу в аптеку.
Может, есть страдальцы, справившиеся с подобной напастью? Чего делать -то?
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Anonimus]

Просто гулять перед сном не пробовали?

[Lucky_]

Я завариваю на ночь листики мяты, мелиссы и шиповник. А Новопассит действительно не помогает, хотя он, как на нем написано, должен быть концентратом всех этих трав...

[Alex-sk]

А по доктору Наобороту вы свою бессонницу не пробовали усилить?

[Anastasia]

Перед сном гуляю- тихая, красивая прогулка по набережной. Не берет. Даже после целого дня на велосипеде, на природе - не берет. Глаза закрываю- наплыв мыслей, которые быстро сменяют друг друга.
Интересно, а от компьютера - может такое быть?
Lucky_, спасибо, попробую. Пойду нарву травки.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Авдотья]

Я спасаюсь аудиокнигами. Послушаю немного в наушниках и все, особенно, если читает неспешный баритон
А так тоже до рассвета могу вертеться, а потом как зомби хожу. Вообще у меня по внутренним ощущениям утро наступает часов в 15 ... в 16 я уже полна сил и планов .... о том, что неплохо бы лечь спать начинаю думать часа в 2 .... не совсем удобно, честно говоря.

[Anastasia]

Да так и есть- к обеду я проснувшийся человек. И ночь у меня - с 4 -х утра.
А если по доктору наобороту- то все супер. Встаю, начинаю активно чего-то делать, увлекаюсь, с рассветом начинаю зевать...Если бы мне можно было так жить- жила бы. Ан нет- деть просыпается утром, и все
Про аудиокниги- идея интересная, надо попробовать.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Наталия]

Поищите в инете книжку Курпатов. "Средство от бессонницы". Там очень хорошо писаны механизмы, может и найдете подходящий...
А так, в первом приближении - вы пишете, что мешают засыпать МЫСЛИ... Моя мама, к примеру глушит их другими МЫСЛЯМИ. А для этого читает перед сном в кровати.
Причем, помогает именно чтение (аудиокниги, фильмы, радио и т.п. увы не так эффективны в плане мыслительной деятельности).
_________________
Вы пробовали когда-нибудь зашвырнуть Polyommatus icarus? Далеко-далеко? Он не летит. То есть он летит, но сам по себе и плюет на вас. Поэтому надо быть очень легким и независимым.

[Anastasia]

Спасибо всем большое. Буду пробовать.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Anastasia]

В общем так, после проведенного ликбеза пришла к удивительному выводу- я все(!) делала неправильно, т.е. так, чтобы не засыпать по ночам. Поделюсь, может кому пригодится.
Во- первых, спальня у меня была и рабочим кабинетом, и спортивным уголком и детской-игровой. А спальня должна ассоциироваться со сном (ну и еще с кое-чем ). Много света, шума. Поменяла плафон, шторы, вся активность теперь - в другой комнате.
И еще - режим. Отход ко сну- желательно в одно и то же время, с определенным ритуалом. Просыпаться тоже желательно "по графику".
Очень полезным оказался совет не проводить в постели больше тридцати минут, пытаясь заснуть. Если не получается- встать, заняться чем-нибудь (самое время для упражнений из "Ближе к телу" В.Л.- "Сезам откройся" "Танцы сороконожки"- расслабляет замечательно). При наступлении сонливости- снова в кровать, но опять - не больше 30 минут на засыпание.
В общем, начинает брезжить свет в конце тунеля. Засыпаю где-то к часу ночи (пока), но для меня и это - большой прогресс.
_________________
World is crazier and more of it than we think,
Incorrigibly plural (c)

[Колечко]

Anastasia, мне как-то в аптеке посоветовали купить подушку от бессоницы: такая в форме полумесяца, наполнена льняным семенем плюс ромашка, лаванда и лимон. Я тогда грешным делом подумала, что они мне просто ее продать хотят , но стоила она не очень дорого, и я сделала людям приятное (они в той аптеке очень ко мне приветливые.) Как же я им теперь благодарна! Эту подушку можно греть в микроволновке (мне лично помогает и в холодном виде), ложить на плечи (она такая тяжеленькая) и можно просто нюхать Мне достаточно от пяти минут до четверти часа внюхиваться , чтобы уснуть.

[Диля]

Замучили проблемы со сном, но самое интересное, что засыпаю сразу, а вот просыпаюсь в 4, 5 или 6 утра, хотя будильник ставлю на 7.20, после пробуждения могу уже только дремать, состояние в течение дня разбитое. Все это продолжается уже пару месяцев кажется и что с этим делать непонятно, раньше иногда заснуть не могла, а теперь просыпаюсь раньше. У кого-то такое было, что тут можно сделать?
_________________
За радость тихую дышать и жить
Кого, скажите, мне благодарить? (c)

[Anonimus]

[Диля]

[Niка]

У меня такое было от нервов и перенапряжения в течении дня. Но было не долго. А у мамы моей очень долго такие пробуждения были, она тоже, проснувшись в 5-6ч, потом уже не могла заснуть. Не высыпалась, ходила разбитая. Лет десять у нее такое было. А потом она попала на месяц в санаторий по другому поводу. Там узнали про бессоницу, предложили дополнить программу с учетом ее. Мама согласилась. Через месяц уже спала нормально. Потом я у Леви такой же способ прочитала.
Маме сказали, что утром, не важно, когда она проснется, нужно немедленно встать и заняться делом (там у них и басейн и т.д. ранним утром тоже было открыто для таких вот пациентов).
Потом у них весь день были какие-то занятия, много спорта и движения, спать было нельзя никак. Отпускали в номер к 12 ч. Снотворных никогда не давали, только утром давали наоборот, что-то возбуждающее нервную систему ( не помню что, отвар трав каких-то). Видимо для отладки механизма сна/бодрствования.
Мама говорит, сначала неделю где-то уставала сильно, но все еще в 5 просыпалась. А потом организм понял, что деваться некуда И стало у нее утреннее пробуждение все дальше и дальше отодвигаться, сначала к 6, потом к 7часам. А потом врач сказал ей, что на утренних занятиях может не участвовать, так она и до 8 и до 9 спала.
И сейчас у нее со сном все нормально. Если иногда начинает просыпаться в 6, от стресса днем, то сразу опять идет и до работы все время что-нибудь активно делает и ложиться тоже поздно. Через пару дней режим сам восстанавливается.

[Niка]

[mozaika]

А мне ничего из вышеперечисленного не помогает. Разве что встать и делать что угодно, пока снова не захочется спать. На сон реакция пародоксальная. Ложусь - хочу спать, тушу свет - сон исчезает. При свете спать не могу вообще, да и не хочу. Каждую ночь накатывает депрессия, мысли от которых спасаешься днём, застигают врасплох. Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[догы]

Можно иногда себя баловать перед сном бокалом красного вина... Чкрез какое-то время, после укладывания в постель возникает ощущение тепла и уюта, сознание немного уплывает, тело расслабляется, а там и до сне недалеко.
Только не используйте часто это лекарство, а то можно пристраститься
_________________
"Я просто никогда не оставлял сил на путь назад..."

[Саша Белочкина]

А я без всяких депрессий раза два-три за ночь просыпаюсь, сбегаю в туалет, и обратно засыпаю.
Иногда просыпаюсь ночью, лежу, думаю о чём-нибудь, иногда часа два-три, потом засыпаю под утро. Потом на работе носом клюю. Тогда вечером часов в 9 могу заснуть, и уже до утра.
Всяко бывает.
Просто не придаю этому значения. Живу.
И поэтому нет проблем с бессонницей. То есть бессонница есть, но проблем с ней нет.

[mozaika]

[Осень]

А полное отсутствие сна? Всю ночь ворочалась, крутилась, да так и не заснула. Очень испугалась этому "опыту". Весь день накручивала себя тем, что вот, мол, а вдруг снова не смогу уснуть? Прямо страх перед ночью. Уснула, но с трудом. С приближением следующей ночи - опять дискомфорт. Уснула, но опять с трудом. Как же уметь не бояться такого? Всё - от тревожности. Я знаю. Но осознание это не очень помогает. Как НЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ?

[mozaika]

А я вчера заснула в половину пятого, проснулась в десять. Сегодня в четыре, встала тоже ококло десяти. И засыпать раньше не могу, и просыпаться позже, вскакиваю, как по будильнику.
Лекарства бросила, терпения уже не хватает. В общем: остановите планету - я слезаю.
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[Saito]

[Saito]

[Осень]