Психологическая культура

[Adda]

Купила я не саму Стрельникову, а Щетинина.. вроде вменяемый автор... книжка тоненькая, все там написано понятно.. не знаю, что не так, и сравнивать вроде не с чем..
Пробовала заниматься, впечатление хорошее.
_________________
Нет, строки, что сейчас прочли вы,
Для глупых слишком торопливы,
Чтоб их в сознанье удержать.

[Armagedon]

Прошло время и дышу таперь немного по-другому. С дополнительным комфортом так - сказать. Ставится мисочка на плиту и там разогревается, нет не суп, а водичка с вкраплениями эфирных масел. Эвкалиптового, анисового или еще какого, по настроению. А дальше - пыхтеть. Можно конечно просто аромалампу зажигать, но мне - маловато будет. Понял, что движения должны быть естественными, без напряжения. И вдох хоть и резкий, но одновременно естественный.

[JanRZ]

Народ! Здравствуйте всем!!!
Кто нибудь сейчас дышит по стрельниковски? Отзовитесь пожалуйста!
Я сама начала дышать в июле. Продышала добросовестно месяц (по 2 раза в день). Дышать нравится... НО... к сожалению есть но
Сильно пересушивается слизистая оболочка в носу. Как у вас? Понимаю, что это не смертельно, но очень неприятно... да и делать гимнастику кстати мешает. Пообщаемся?

[Репка]

Мне 53 г. Делаю гимнастику Стрельниковой почти 2 года. Занялась ей, когда начались проблемы со здоровьем. Вдруг в 50 лет начался гайморит и перешел в хронику, постоянные бронхиты с астматическим компонентом. Начала быстро задыхаться при хотьбе. Все это меня испугало, т.к. раньше я могла проходить очень большие расстояния легко и быстро.
Всё кончилось тем, что при очередном обострении появились хрипы в легких, которые не прошли после смены трех антибиотиков. Дальше- больница. Помогли только гормональные вливания. Я окончательно испугалась,подсаживаться на гормоны не хотелось, я вообще противник медикаментозного лечения.
Начала делать гимнастику при температуре 37,5. В течении нескольких дней дошла до 2000 вдохов за 1 раз.
Сначала закладывало уши, СИЛЬНО ПЕРЕСЫХАЛА НОСОГЛОТКА,
приходилось в процессе упражнений пить маленькими глотками воду,
болели мышцы шеи, но потом всё прошло. Больше сильных обострений не было. Одышки нет и в помине, дыхание совсем другое. После гимнастики легкость во всём теле, улучшается настроение. Делаю 1 раз в день 2000-2300 вдрохов за 30 минут. Освоила упражнения по книге Щетинина и по инету. Самое сложное в этом деле - заставить
себя делать гимнастику Р Е Г У Л Я Р Н О, хотя бы через день.

[Тики]

Делаю Стрельникову три года без малого, каждый день, но треть от рекомендованного комплекса (примерно 800-900 дыханий, 15 мин), в качестве утренней зарядки. Не сопливлю, редко простужаюсь.

Данный режим сложился не потому, что так лучше, а исключительно благодаря моей лени (900 каждый день не лениво, больше делаю - тянет на следующий день пропустить). Ну, я и решила от добра добра не искать, делаю два круга Стрельниковой утром, и ещё вечером начала недавно делать зарядку минут на 15-20 (обычную, не дыхательную).

JanRZ, носоглотка пересыхает при низкой влажности воздуха. Есть 2 способа повысить влажность - дышать более холодным воздухом (грубо говоря, открыть форточку пошире или выйти на балкон), и увлажнить воздух (есть такие специальные машинки, парогенераторы).

ПС. Влажность воздуха можно определить при помощи гигрометра, они вроде недорогие, и часто продаются вместе с домашними термометрами, но у меня самой нет "Дровишки" о связи температуры воздуха и его влажности - из книги доктора Комаровского (понижают влажность воздуха - его нагревание, также кондиционеры, и отсутствие уборки). Температура, при которой дома по идее должна быть нормальная влажность без помощи увлажнителей - 18-20 градусов.

[JanRZ]

Спасибо, что откликнулись!
Я продолжаю делать гимнастику, но не 2 раза в день, как это рекомендуется, а 1, но полный комплекс. До сих пор не могу понять... в пользу она мне или нет.
К сожалению, к подобным методикам, как показывает жизнь мы приходим через болезни и чаще тогда, когда врачи разводят руками. Я имею проблемы... с чем собственно... задумалась вот... то не дышится, то сердечко частит без особых на то причин. Кардиологи и пульмонологи говорят, что все ок, а жить и дышать непросто.
Потому и пытаюсь хоть что то делать для себя. Когда делаю гимнастику, то бывает, что делаю ее через силу (появляются неприятные ощущения в груди, которые не знаю с чем связать), а иногда делать ее легко и просто... просто в кайф!!! Видимо поэтому и делаю до сих пор уже входит в привычку...
Репка, вы пишите, что дыхание стало другим... что вы имеете ввиду? расскажите о своих ощущениях? Еще вы говорите, что делаете за 30 мин. 2000-2300 вдохов... По книге на 1200 вдохов отводится 25-30 мин., у меня собственно так и выходит, а в каком же темпе делаете вы?
Тики, регулировать влажность в помещении не представляется возможным, т.к. делаю гимнастику чаще всего на работе, пока не пришли коллеги и кстати, пока было тепло делала ее перед открытым окном, так что может быть сильное высушивание слизистой это моя особенность?

[Репка]

Я училась делать гимнастику только по книге ИМЕННО Щетинина и по материалам в инете тоже только его. А в других источниках частота дыхания может указываться другая. Самая оптимальная частота -80 вдохов за 60 секунд, т.е. чаще, чем 1 вдох в секунду. При моём дыхании 2200 вдохов за 30мин, т.е.1800 секунд, соблюдается именно эта пропорция.
По этой гимнастике я пролопатила ОГРОМНОЕ количество информации. Частота 1200 за 30 минут...... Такого я нигде не встречала. Это очень редко. Попробуйте всё-таки перейти постепенно на более частое дыхание, если,конечно, это не вызовет неприятных ощущений.
Летом 3 месяца живу с внучкой на даче. Там не до гимнастики.
НО, приехав в город, сразу же начала делать по максимуму.
Говоря о том, что дыхание совсем другое, я имею ввиду, что дышу очень легко, воздух идёт без припятствий. Может быть у других такое дыхание и без гимнастики, но когда с возрастом начинаются проблемы
в том числе и с дыхательной системой и с несильным, но все-таки астматическим компонентом...
На днях прошла 4 часа в очень быстром темпе порядка 18 км(мне 53 года) . Ни капли одышки. Хотите верьте, хотите нет. Но это после 2-х лет интенсивных занятий. Сейчас делаю 2000-2300 вдохов за 1 занятие (30 минут) 1 раз в день( иногда пропускаю).
Из знакомых, кто накупил тоже эту книгу, никто гимнастику так и не делает. Но у них нет таких проблем, есть другие, при которых эта гимнастика тоже хороша, но заставить себя.........
Ещё я хочу подчеркнуть, что если у кого-то регулярно поднимается давление или нелады с сердцем, то ,наверное, надо сначала отнестись к гимнастике очень осторожно. Книгу ЩЕТИНИНА
я читала 100 или 1000 раз очень внимательно каждую фразу.
В инете где-то есть бесплатный фильм, где сам Щ. в осеннем лесу
делает гимнастику, но ссылки у меня нет.
Я очень довольна, стала себя чувствовать совсем по другому.
ВСЕМ СОВЕТУЮ, ХУЖЕ НЕ БУДЕТ ТОЧНО !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[JanRZ]

Я тоже осваивала гимнастику по информации из интернета и постаралась прочитать все что встретилось. Информация чаще всего повторяется и сейчас еще раз скачала книгу Щетинина. Цитирую:
"...Всего за один урок нужно сделать 1200 (12 "сотен") вдохов-движений.
Повторим опять или заучим снова:
1. На один урок должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время). .... "
Я сама вроде делаю не медленно, в т.ч. смотрела тот самый фильм с автором в осеннем лесу. В его темп укладываюсь. Ну пусть не 30 мин. у меня уходит на комплекс, но около 25 мин.
Однако вопрос получился
п.с. сейчас сделала комплекс 1248 вдохов, 25 мин.
мне 34 года, не думаю что я слишком медлительна

[Репка]

Наверное, вы правы насчет информации по частоте дыхания по книге. Но все-таки автор там уделяет в основном внимание людям с
большими проблемами со здоровьем, в основном людям в возрасте. А когда есть значительные улучшения, делать 1200 за 30 минут у меня не получается. Делать 2000-2300 получается очень легко и свободно, но на это уйдет 1 час при частоте 1200 за 30 минут. Где я читала про соотношение 80 вдохов за 60 секунд, не помню. Но кто-то на этом форуме тоже говорил про это соотношение. И всё-таки , наверное, для каждого нужно подобрать свою скорость, при которой делать её именно ЛЕГКО И КОМФОРТНО.
Я делаю НАСОС, ОБНИМИ ПЛЕЧИ, бОЛЬШОЙ МАЯТНИК - ПО 300-400 раз, остальные по 100. Получается где-то 2000-2200.
:

[JanRZ]

[ягодка]

Во-первых, здравствуйте ! Рада, что нашла единомышленников, хотя в их число я вошла неделю назад. Хотела бы пообщаться на эту тему. Из этого форума я узнала, что за один раз надо выполнять 1200 и больше вдохов (естественно и выдохов)). Я делала по ролику с ютуба, там гимнастика занимает 10 мин. 500 вд. А начала я делать гимнастику, когда заболело горло и уже на второй день боли прошли. И вот, что я собственно хотела узнать: сейчасу меня появились выделения из носа, как такового насморка нет, но по утрам нос закладывает (правда после гимнастики все проходит). Вот я думаю, может это вроде очистительного процесса началось? Может у кого было что-то аналогичное? Надеюсь, что мне ответите и мое сообщение не похоже на бред сумашедшего...

[JanRZ]

Добро пожаловать в нашу компанию!
про СВОЙ нос я уже писала... что сох и сохнет... аж больно бывает порой...
а такого, чтобы выходило что то... ну типа очищения от застоя не было

[ЛЮСЬЕН]

[Чеви]

[Репка]

Уши перестало закладывать довольно быстро, но не помню через сколько.Ещё раз хочу подчеркнуть, что этот метод оздоровления не требует никаких материальных вложенний, только собственная сила воли. Упражнения очень просты в исполнении. Всё легко осваивается, в отличии, например, от дыхания по Бутейко.

[Чеви]

Ау! Кто нибудь ещё дышит или собирается??
Я на несколько лет об этой гимнастике забыла! Думаю, потому, что когда начинала заниматься - особых болячек (физических), собственно, и не было. А сейчас понабрался букетик....
Вспомнила о гимнастике потому, что сподобилась, наконец-то, осуществить давнюю мечту - и пошла в вокальную студию . И преподавательница мне велела дышать - йогу или Стрельникову . Йогу не хочу, взялась перечитывать Щетинина - и вспомнила, что как хорошо-то было! - шея не хрустела, простуды не липли!
Первый день было тяжко - дышала по 4 вдоха, а потом как-то быстро раскачалась . Пока что прошли остатки простуды - но это, может быть, они сами по себе прошли . А из реального - за пять дней пол-таблетки пенталгина! - для меня это чудо! Я плотно подсела на анальгетики, по таблетке-две каждый день :-/. А тут - и не тянет! )) Никакой ноющей головной боли (как у меня обычно)!
Делаю утром - сразу, как встала - хорошо, просыпаюсь от неё и настроение хорошее! Вечером тоже стараюсь делать.

Присоединяйтесь!

[Чеви]

Ой, а куда сообщение пропало? Здесь было .

[Чеви]

Я на итог делаю четыре упражнения утром, все на шею, чтобы проснуться . А вечером никак не могу подловить момент, когда я не жую...)) Но это лень конечно просто. Надо книжку почитать, чтобы собраться.

[yarickMl]

рекомендую тем кто еще не знает что такое Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой
Помогает ..

[AlexKotovOn]

у меня вопрос Вот я делаю дыхательную гимнастику Стрельниковой по 30 мин. утром и вечером. Хочу начать заниматься йогой. Можно ли совмещать асаны йоги и гимнастику Стрельниковой? и как совмещать? - например, уторм сначала асаны йоги 30 мин., а потом гимнастику Стрельниковой 30 мин. или наоборот

[zenko]