Психологическая культура

[Дельфинчик]

Долгие годы я не могу себя принять. У меня есть пунктик- лицо. Из-за унижений в школе (говорят, беспочвенных, да и могут ли они быть "почвенными"?) считала себя уродиной, не могла в зеркало смотреть. Объективно- нет изъянов. Но я свое лицо ненавижу. Я вижу его ужасным. И, что самое страшное- оно постоянно напряжено. И голова. Напряжение до тошноты, до срывов. Как только оказываюсь в социуме- лицо напрягается, как струны. Не могу пользоваться мимикой, постоянно думаю о нем, слежу за ним. Самоуговоры не помогают. Комплименты помогают разово,эффект держится максимум полдня, потом снова себя ненавижу. Сейчас еще и во всем теле напряжение, прописали таблетки, не помогает. Понятно, что устранять надо причину. Но где ее взять? К чему психологи, если они "обтекают" эту тему каждый раз? К чему таблетки, если потом все по новой? (последний год хожу к психологу и психиатру).

Я хожу по улицам и ненавижу себя. Просто не могу себя полюбить, а главное, не могу расслабиться. Ненавижу лицо, за то, что оно напряжено( а оно все больше напрягается), ненавижу его унылое выражение, свои старания это выражение исправить. Читаю умные психологические советы и не могу их применить. Мозг постоянно занят проблемой, постоянно ищет способы решить эту проблему. Когда ложусь спать, все лицо напрягается, появляется складка между бровей, напряжение в голове, не могу уснуть. В голове просто бедлам. Куча мыслей, проблем...

С трудом выполняю повседневные дела, потому что голова занята Проблемой и способами ее решения. Все время думаю о лице, представляю его, меняю его выражение...
Выхожу куда-то- и тут же устаю. Потому что напряжение во всем теле, и по большей части в голове и лице.
Наверное, надо "переломить ситуацию", но как?

У меня есть знакомые и друзья, чья жизнь вдохновляет (есть ведь и такие, чья жизнь демотивирует)). Так вот, такое ощущение, что живут они в каком-то потоке. Любят себя, принимают себя, не парятся по мелочам, решают проблемы (потому что есть у них внутренние ресурсы). Но для меня загадка- КАК достичь такого состояния? Если я отдыхаю, меня мучает вина за то, что я ничего не делаю полезного, что жизнь проходит мимо. Если не иду на какую-то встречу, тут же мысль "возможно, ты упускаешь шанс". Нет веры в то, что что-то сложится само собой. Что появится гармония.
Раньше я повышала самооценку за счет отношений (не целенаправленно, а просто чувствовала себя самодостаточной). Но когда года три назад отношения развалились, все, я повисла в прострации. У МЕНЯ НЕТ МЕНЯ. Нет тех ресурсов, которые позволяют наслаждаться жизнью и в одиночестве, в гармонии с собой и с миром. Я их безуспешно ищу) Есть друзья, есть занятия, увлечения, поездки и т.д.
Нет только счастья, личной жизни (видимо Жизнь все ждет, когда же я научусь быть с самой собой и полюблю себя) и гармонии с собой.
И что делать, неизвестно.

[Ольха]

Тонопластикой заниматься не пробовали?
Вот, почитайте, из книги ВЛ "Приручение страха", в особенности про раздел, посвященный лицу.
http://polbu.ru/levi_fear/ch09_i.html

Я тоже много лет не любила свое лицо. На фотографиях вообще получалось ужасно, казалась себе бабой ягой какой-то, костистой, унылой, носатой, вообще не женственной и не привлекательной. В челюстях и глазах всегда было очень много напряжения, губы сжаты либо раздраженно, либо обиженно. В принципе, я хорошо знала достаточно немного своих состояний - слезы, злость, обида, гнев. И, соответственно, и мое лицо чаще всего показывало мне отображение этих моих внутренних состояний. Пока в какой-то момент один из моих парней не начал говорить мне, что когда я расслабляюсь, улыбаюсь, у меня губы смягчаются, становятся другими, даже другой формы. Я очень заинтересовалась его словами. Самое интересное, что он по моему лицу всегда угадывал, в каком я состоянии нахожусь, разозлили ли меня, обидели, думаю ли я о чем-то приятном или неприятном, страшном. И как-то я подумала: черт, если он читает меня как открытую книгу, почему я сама не могу этого делать? И я стала исследовать свое лицо и то, какие выражения оно может принимать и как изменяется. Поначалу мне было довольно стыдно и неловко этим заниматься, и к тому же очень раздражало смотреть на свою рожу в зеркале. Но понемногу любопытство пересилило неловкость и я стала уделять ему больше внимания, даже экспериментировать перед зеркалом - представлять себя в различных ситуациях и эмоциональных состояниях - и наблюдать, каким при этом становится выражение лица. В общем, из ненавистной маски, оно сперва превратилось в объект изучения. Потом, в какой-то момент я обнаружила, что мое лицо иногда принимает выражения, которые мне нравятся. Постаралась понять, от чего это зависит, о чем я вспоминаю или думаю в эти моменты, начала пытаться себя фотографировать и даже рисовать, чтобы запечатлеть эти выражения на бумаге. Обнаружила, что, действительно, мое лицо приобретает живое и легкое выражение, когда я относительно расслаблена, заинтересована или увлечена чем-то, радостна или же томно грущу о чем-то.
В общем, на все это дело ушло немало времени и занятий собой и своей физиономией, зато со временем перестала воспринимать ее как ужасную отталкивающую морду. Даже если в зеркале или на фотографии я вижу свое лицо не в лучшей форме - я помню, что у меня есть еще тысяча разных лиц и выражений, а не только оно одно. К тому же, я не обязана выглядеть безупречной, красивой и лучезарной 24 часа в сутки. Иногда можно позволить себе и побыть некрасивой, унылой, глупой, несуразной, потому как и мои внутренние состояния не всегда идеальны, я злюсь, обижаюсь, ругаюсь, раздражаюсь, как и все люди. И это отражается у меня на лице. И я хочу, чтобы это отражалось. Иначе, если я буду стремиться превратить свое лицо в неизменно красивую и безмятежно дружелюбную маску, что бы со мной ни случилось и как бы я себя ни чувствовала, то это в конце концов превратит меня в пластиковый манекен. Если не позволяешь себе выражать вовне какие-то чувства, то неосознанно начинаешь их приглушать и подавлять, и рано или поздно получаешь как атрофированные мышцы, так и атрофированный кусок собственной души. Уж лучше быть опухшим красноглазым кроликом, когда плачется или злой кусючей крыской, когда злишься, чем полупаралитиком, который уже сам толком не знает, что он чувствует и что выражает его лицо.
_________________
дышать и улыбаться

[Looking]

"Лицо" как-то слишком обще, что конкретно в лице по твоему не так? Возможно твоё внутреннее ощущение право, и действительно стоит исправить в твоём лице то что тебя тяготит? Как ты считаешь?
Мне вот например моё тело не нравится, и что бы мне психолог не говорила, я конечно хвалю себя перед зеркалом, глажу и т.д. - такие упражнения психолог мне задала, но мне моё тело ОБЪЕКТИВНО не нравится, поэтому параллельно с попытками полюбить то что есть я занимаюсь тем чтобы сделать тело иным. Ты узнавала? Дорого и проблемно ли сделать твоё лицо таким каким ты хочешь? А сама ты определилась - какое же лицо ты бы хотела иметь?

[Ольха]

[Дельфинчик]

Ольха, я уже не первый раз пишу на этом форуме, и твои комментарии всегда поразительным образом входят в резонанс с написанным) Спасибо за понимание!

Да, у меня все то же самое: и на фото я себе не нравлюсь, я знаю себя в немногих состояниях, и действительно лицо меняется, когда я расслаблена. Но, проблема-то в том, что расслабиться мне крайне сложно. Особенно добивает то, что я все время думаю о своем лице и как бы смотрю на себя все время со стороны, чужими глазами. И естественно, увиденное мне не нравится.

Что касается объективных причин... Все говорят: их НЕТ. Да и когда я в нормальном состоянии, то понимаю, что их нет. Хотя когда я перешла в 8 класс, меня там долго травили, называли уродиной (парни называли) и говорили, что я кривая. Не знаю, что они имели в виду, я смотрела свои школьные фотографии, там я вполне красивая девочка. Но мне мое лицо долго казалось (и кажется) ассиметричным, хотя по идее оно не более ассиметрично, чем у остальных. Но я разумеется на этом зациклилась) Стала его напрягать, "двигать" (видимо, чтобы оно стало более... прямым?), и теперь оно напряжено почти всегда) Хотя когда оно расслаблено, то даже мне оно не кажется ассиметричным. Короче, я потихоньку прихожу к выводу, что проблема в голове. Тем более что над сестрой тоже издевались, но у нее нет такого пунктика.

Зажимов много в челюстях (крайне сложно искренне улыбаться, мне говорили, что у меня красивая улыбка, а я ее ненавижу все равно), сейчас постоянное напряжение между бровей, а еще в голове. И около глаз.
Короче, я НЕ ОТПУСКАЮ СЕБЯ НИ НА МИНУТУ, не даю себе расслабиться. А если это получается, опять начинаю думать о лице.

[Дельфинчик]

[Ольха]

[Дельфинчик]

[Ольха]

[Ginger]

Дельфинчик, а если попробовать нацепить на лицо улыбку? Вместо того, чтобы занимать голову мыслями о том, какое ужасное у тебя лицо, концентрируй свое внимание на улыбке. В зеркало себе улыбайся, на улице.
А вообще да, надо заниматься целенаправленным напряжением мышц. Я тоже об этом слышала. Это ведь уже не только психологический вопрос, это уже физика. И еще очень странно, что ни психолог, ни психиатр тебе не помогли за год лечения. Что они говорят, что советуют?

[Тихое Окно]

Освободите себя.
_________________
Я здесь старый гость...

[Дельфинчик]

[Дельфинчик]

[Дельфинчик]

[Ольха]

[Дельфинчик]

[Ольха]

[Дельфинчик]

[Ольха]

[Дельфинчик]

[Ольха]

[Дельфинчик]

[Ольха]

[Дельфинчик]

[Ольха]