Психологическая культура

[ABC]

...есть еще нестандартные решения...
Например, одна моя знакомая, тоже, как и я, любительница пива и поесть,с весом за 100- недавно ,сбросив несколько килограмм, поделилась "секретом ". Диета называется "Три кота в доме". То есть пришлось выбирать между "хорошей едой для котов и пивом".
Мне понравилось.
Кстати,для себя у меня тоже правило - всякие вкусности,деликатесы,сладости, включая вино и пр.,- только на халяву! Денег экономится немало, между прочим, а для меня это значимый стимул. Правда, и дешевейшей гречкой с капустой можно обожраться
_________________
...Я на форуме с 2005г...
"Полная свобода: хочешь трезвость, хочешь хмель: важна метода, а не цель" ( МЩ)

[НЛО]

Кстати, приведу пример вполне себе сбалансированного похудательного меню дикого сладкоеда (моё сегодняшнее меню). Мну тоже худеть надо, но без отказа от сахара. Это к вопросу о компромиссах с собой

Завтрак: полтора сырника с мёдом, 4 маленькие сушки.
Обед: яичница (2 яйца, 1 мелкая картофелина, половинка помидора, чайная ложка оливкового масла) + тёртая свекла, кофе с молоком и сахаром
Полдник: 50 гр. молочного шоколада
Ужин: творожная запеканка с фруктами (обезжиренный творог, белок 1-го яйца, банан, хурма)

1500 ккал, белки - 90, жиры - 48, углеводы - 180
(идеальное соотношение БЖУ 1:0,8:2 (3), белков д.б. 1-2 гр. на 1 кг. веса, коридор калорий для худения, исходя из роста, веса, возраста и активности - 1500-1700).

Когда я совсем заморачиваюсь, то сладкого ем поменьше, овощей побольше, а утром кашу. Но сейчас не хочу, бжук важнее.

Ещё была интенсивная домашняя силовая тренировка и прогулка быстрым шагом минут 40.

[ЗвезднаяВолчица]

про дикого сладкоеда улыбнуло
как у тебя тут все вкусно, а всего 1500

[НЛО]

Волчица, я собаку съела на диетических вкусняхах. А некоторые мои френды - двух собак

[ЗвезднаяВолчица]

Ура! Ура! Ура! Сегодня минус полтора!
кг, естественно, и нарастающим итогом

[ЗвезднаяВолчица]

Космо, сейчас прочитала, что болеете... Выздоравливайте, мы Вас ждем!!!

[ЗвезднаяВолчица]

Кстати, продолжение сказки про человечков, которые (помните?) все строили-строили свою каменную стену, пытаясь оградиться от пугающего и враждебного мира, пока не пишел кто-то умный и не сказал, что всю их стену аккуратненько разберут и вынесут по кирпичикам... Так вот, человечки, конечно, страшно испугались, говорят - А что же мы делать-то теперь будем??? А этот кто-то умный им и говорит: Что делать - что делать... Танцевать будем))))) Весело так, зажигательно, например, как Рики Мартин
http://www.youtube.com/watch?v=GQeoTv3noHo&feature=related



И с той поры зажили человечки спокойно и счастливо - жили, как танцевали, и танцевали, как жили...

[Митя Весенний]

Вообще конечно мы очень зависимы от пищи хотя я вот убеждён мы не нуждаемся в том количестве пищи которое привыкли потреблять для поддержания хорошего тонуса и хорошего бодрого самочувствия,я говорю конечно об обычном человеке а не спортсмене.Еда для нас,для меня точно это больше чем просто еда, я люблю готовить и вообще) А ещё могу посоветовать диету классную тем кто хочет похудеть или вообще начать лучше себя чувствовать.Состоит из трёх дней.
1. Просыпаемся выпиваем стакан тёплой кипячённой воды,далее весь день можно есть(фрукты,яблоки,апельсины,персики, бананы не надо, овощи сырые, в общем всё в таком духе).
2. День без еды (весь день нужно пить воду (2,5-3 л.) можно выжать в неё пол четвертинку лимона.Вечером можно выпить зелёный чай с чайной ложкой мёда,а ещё полезно принять ванну.
3.День выход (всё в точности как в первый день,только ещё добавляется салат из твёрдых овощей,капуста с морковью заправить лимонным соком им можно питаться весь день)
Я несколько раз проделывал это,и было забавно наблюдать когда надо было пить воду весь день,а мама готовила что-то вкусное и меня тянуло на кухню хотя я не мог сказать что я прямо от голода страдал тем не менее)

[kalashnikov]

Волчица, привет. Не знаю, заглядываешь ли ты еще сюда, но вот сегодня пришел очень хороший текст про нарушения пищевого поведения:

http://imja.livejournal.com/1881585.html

Пожалуй, процитирую здесь:

1.Не есть - очень плохо. Даже не так - очень-очень плохо.
Повышается утомляемость, теряется возможность забеременеть, ускоряется старение (особенно - кожи и суставов), снижается иммунитет, организму не из чего строить новые ткани взамен изношенных, ухудшается сон, а вместе с ним - память;

2.Много есть - плохо.
Повышается утомляемость, снижается самооценка, становятся трудны самые простые физические операции, быстрее изнашиваются все системы организма, начинаются трудности с одеждой;

3.Для переедания и недоедания нужно потерять связь с телом. Потому что здоровое тело, если его не кормить, начинает возмущаться, а если запихнуть в него 12 пончиков - пытаться выпихнуть их обратно;

4.Как правило, нарушение питания является реакцией на травму - попытку изнасилования (либо страх перед чужеродным предметом, либо попытка стать асексуальным объектом), угрозу жизни, созависимые отношения, тяжелые формы отравления и многое другое. Без удаления психологических последствий травмы лечится плохо и медленно;

5.Как правило, сам человек не осознает насколько глобальна проблема с нарушением пищевого поведения, - может не замечать, что уже три дня не ел, или что уже съел жареного кабана (см. пункт 3). Поэтому, если вы сомневаетесь - лучше проконсультируйтесь с врачом или попробуйте записывать, что вы едите и как часто;

6.Изменение пищевого поведения не может быть резким и краткосрочным, иначе в этом нет никакого смысла. Самый оптимальный способ - подсчитать, сколько в среднем съедается за день и уменьшить (или увеличить) эту цифру не более, чем на 200-300 килокалорий. Смена пищевого поведения занимает 3 месяца, еще 6 - закрепление нового способа питания, а для того, чтобы это стало новым образом жизни нужен год. То есть, меняя систему питания нужно рассчитывать, что она такой будет всегда или долго, поэтому необходим реальный вариант - с конфетами, вечеринками и прочими радостями жизни, но в нужных количествах;

7.Перед работой над весом необходима консультация эндокринолога и анализ на гормоны, потому что если у человека диабет или гормональный дисбаланс, все диетные усилия будут бесполезны, а то и опасны;

8.Физическая нагрузка тоже должна увеличиваться постепенно;

9.В смене пищевого поведения не должно быть места "силе воли" и чувству вины. Потому что никакой силы воли не существует, а чувство вины только усиливает проблемы с самоощущением. Необходимы опоры - направление на более здоровый образ жизни и самого себя, промежуточные и итоговые плюшки;

10.Необходима готовность к тому, что со сменой веса все остальные проблемы не исчезнут. Бойфренд (гелфренд) не появится автоматически, а ипотека не выплатится. Более того, необходимо учитывать, что изменение тела более, чем на 2-3 размера - стресс, вне зависимости от того, хотели вы этого или нет. К этому образу необходимо привыкнуть и адаптироваться в течение некоторого времени, если за этим не следить - тело "потихоньку" уползет туда, где привыкло быть. Любые иллюзии при смене пищевого поведения крайне вредны и опасны;

Ну и главное, пожалуй: никакой психолог, врач, диетолог, тренер, тренажер и бог не смогут сделать это за вас. Никакие инсайты без практических вложений не сработают.
Только ежедневные (пусть и небольшие) действия самого человека.

[ЗвезднаяВолчица]

kalashnikov, спасибо за текст. Перевариваю, отвечу позже.

[ЗвезднаяВолчица]

Текст и правда хорош (а также комменты к нему). Особенно про то, что силы воли НЕ БЫВАЕТ, а бывают лишь попытки насилия над собой...
Он навел меня на интересные (мне) мысли. До них я прежде не доходила.
Размышляя над тем, а что же я, собственно, заедаю, я вдруг почему-то вспомнила старичка Берна... Да, жизнь моя довольно четко различается по периодам (их продолжительность может быть очень разной) - периодам-состояниям:
1. Я - хорошая девочка. Очень хорошая. Такая послушная. Такая правильная. Все делаю как надо. Для окружающих (коллег, например, или однофорумчан) такая удобная, всегда готовая подстроиться в отношения, тонко чувствующая настрой собеседника и его нужды (когда-то готовилась стать психологом - эмпатия и прочая). Этакая прокладка на все случаи жизни - уменьшит трение, впитает негатив... До поры до времени... То бишь надпись на футболке спереди: Не обижайте меня! Я - хорошая, я вам понравлюсь! Я БУДУ ТЕМ, КЕМ ВАМ НАДО! (вспомнила - кажется - Бредбери - там персонаж принимал обличия тех, кого хотели видеть окружающие, и в результате умер, бедняга - под всех-то не подстроишься!)
2. Копится сопротивление, возмущение и недовольство узкими рамками, в которые сама себя зажала.. И - поворачиваюсь спиной (а если сильно все достанет, то и - простите - задницей). И видно уже совсем другую надпись: ДО ТЕХ ПОР, ПОКА МНЕ ЭТО НЕ НАДОЕСТ, И Я НЕ ПОШЛЮ ТЕБЯ НА ...!
Так вот - в 1 состоянии как бы живет мой Приспособленный Ребенок, во 2 - мой Дикий Ребенок срывается с цепи ... и тут уже я себе ни в чем не отказываю (обманываю себя, конечно, не отказываю только в неограниченной еде, лени, возможности не церемониться с окружающими, на такие вещи, как внебрачный секс, табу не снимается)))...
Пока резвится мой Дикий Ребеночек (бывает, по нескольку месяцев, полгода), весы начинают показывать +5 и больше...

Здесь была тема - можно ли переписать жизненный сценарий...

Я понимаю, что Ребенок, наверное, срывается с цепи только потому что ОН НА ЦЕПИ...

Поразмышляйте пжста со мной об этом - может, это поможет мне что-то рассмотреть...
Только плиззз - не надо категорично давить, боюсь, снова станет тесно и придется повернуться обратной стороной футболки

[ЗвезднаяВолчица]

Не смогла пройти мимо и утащила в свою тему высказывание участника форума с ником Китана:


"Жить - это значит постепенно рождаться..."



для меня сейчас почему-то ОЧЕНЬ актуально...

[ЗвезднаяВолчица]

Одна моя знакомая - психотерапевт любит сказать: "Для эмоционально здоровых людей не существует слова НАДО. Есть слова ХОЧУ и ВЫНУЖДЕНА".
Так вот, состояние №1 - сплошное НАДО, до тех пор, пока БОЛЬШЕ НЕ МОГУ. Состояние №2 - пошло все к черту, пропади все пропадом, ХОЧУ и все...
Вот сижу-думаю, как бы мне аккуратненько подобраться к моему Дикому-Ребеночку-Сидящему-На-Цепи (не он ли мне изредка во снах является Звездной Волчицей), разузнать, чего же ему родному-любимому хочется... Как ему живется-можется... Хреново ему, похоже, живется...

[Ольха]

[ЗвезднаяВолчица]

[kosmopolit]

[Наталья Коринфская]

[ЗвезднаяВолчица]

[далуни]

Причем, вариант 2 - ВЫНУЖДЕНА - все равно прячет ХОЧУ, только другое. Например, жду гостей и ХОЧУ произвести хорошее впечатление.
Когда человек говорит НАДО, он либо не осознает своих желаний, либо скрывает их. Особенно если это НАДО направлено на другого человека. Как правило, если человк говорит другому: "Ты ДОЛЖЕН это сделать", - это означает: "я ХОЧУ, чтобы ты это сделал, но не знаю (не умею, не хочу), как тебя на это замотивировать".

[kosmopolit]

Все равно ничего не поняла. Чем НАДО отличается от ВЫНУЖДЕНА? Если пол НАДО вымыть, я ВЫНУЖДЕНА его вымыть.
И, главное, причем тут эмоциональное здоровье?
_________________
Больше всего люди интересуются тем, что их совершенно не касается.

[ЗвезднаяВолчица]

Ну, не поняли и не поняли, бог с ним - значит, это не Ваше

[kalashnikov]

[kalashnikov]

[ЗвезднаяВолчица]

[ЗвезднаяВолчица]

Кстати, я упустила свою ОСНОВНУЮ мысль, переключившись на страсти с замученным Ребенком. Основная мысль была про то, что я подозреваю, что играю в какую-то нездоровую игру (вспоминаем Берна). И нет мне из-за этого ни счастья, ни покоя... Пока вроде удалось осознать 2 свои реплики из нее:
1. Я буду такой, какой Вам надо.
2. До тех пор, пока мне это не надоест и я Тебя не пошлю...

Ориентировочно, Выигрыш в этой моей Игре - ощущение победы, чувство превосходства над тем, с кем я в нее сыграла (ведь играть можно с сильными мира сего, я, например, с несколькими своими начальниками/начальницами так сыграла - кайф был офигительный) ... только потом - пустота, саморазрушение, деперссуха и дикий разгуляй обжорства и апатии...

По Берну - откажитесь от игр и будет вам счастье...

Давайте все вместе об ЭТОМ всем поразмышляем - мож, набредем на что-нибудь...