Психологическая культура

[Na Vi]

Не так часто эту тему пока обсуждают. Тем не менее, как видимо, большинство проблем во взаимоотношениях упираются как раз в проблемы границ. Когда одни позволяют другим вламываться в свое личное пространство, это, конечно же, печально. Поскольку одна сторона, хочет она того или нет, выступает в роли агрессора, а другая - в роли жертвы. Видится разумным прежде, чем войти, постучаться и спросить разрешения. Но почему-то так бывает не всегда: родители вламываются в границы собственных детей, начальники решают, что могут распоряжаться на свое усмотнение подчиненными и т.д. Когда без спросу входят, это плохо.

Но и в позиции жертвы не так уж все гладко. Неумение врезать или хотя бы обозначить то, что кто-то полез не туда ставит в замешательство тех, кто не особо любит расшаркиваться. Получается, что проблема границ - это еще и проблема коллективных правил игры?

Почему люди позволяют вторгаться в свои границы? Иногда, видимо, это действие родительского сценария в стиле: "не спорь со старшими". Вот и не спорят вплоть до того, что человек не видит, когда в отношениях возникла диспропорция. Когда жена годами терпит притеснения мужа и даже не подозревает об этом. И прозревает тогда, когда на горизонте появляется другая. Интересно, если бы с границами было все в порядке, эта другая вообще появилась бы?

Как вернуть баланс во взаимоотношениях, если они уже нарушены? Как избавиться от родительских сценариев, задающих программу терпеть до последнего? Ведь даже если понимаешь, что действуешь по некоей заданной программе, не так-то просто ее отменить. Если соображаешь, что вот здесь граница была нарушена, то как правило, это происходит с запозданием. Как научиться реагировать вовремя, достойно и последовательно отстаивая свои интересы?

[Гремлин]

Если вы создали какую-то границу, то не стоит удивляться, если её будут нарушать.
Если граница создана за вас кем-то еще, то достаточно увидеть - что она существует... и проблема решена.
Если она была всегда - то... ?

[Na Vi]

Вы так неожиданно порой появляетесь, дорогой Гремлин Спасибо за мнение. Тоже... достаточно неожиданное, признаюсь.

[Гремлин]

Попробую пояснить, как я это вижу. Только и всего.

[Na Vi]

Спасибо за ответ. Тем не менее, ближе всего к тому, в чем не хотелось бы разобраться прозвучало вот здесь:

[Радость]

[Рашель]

[Радость]

[LUDMILLA]

Границы между начальником и подчиненным расставляет подписанный трудовой договор. Но его читать не принято. Не нравится - расторжение по стороне работника. Между взрослыми детьми и родителями границы расставляют трудоспособные дети (снимают комнаты где-то на стороне).

[Радость]

[LUDMILLA]

[Радость]

[LUDMILLA]

[Радость]

[Гремлин]

Na Vi

Я хотел бы предложить вам несколько практик для снятия зажимов из книги Леви - ИБС.

Поскольку бессознательные препятствия для естественного гнева существуют - они, скорее всего обозначены где-то в теле, т.е есть зажим, и серьезный. Скорее всего это: челюсти и кисти. Возможно, шея.

Конечно эти практики гораздо легче выполняются если вы владеете свободной концентрацией на частях тела (и души - эмоциях, мыслях) и\или состоянием "расслабленного, молчаливого наблюдения" - медитацией.
Но - какая разница с чего начинать?...


Совершенно расслабьте правую кисть, покачивая ею на весу, с упором на локоть (в зависимости от того сидите вы или лежите локоть опирается на подлокотник или поверхность кровати). Добейтесь, чтобы она висела как плеть. То же самое - с левой кистью. Обе вместе. Попеременно.
Постарайтесь расслабить пальцы рук. Это непросто, поскольку наши пальцы обычно немного согнуты. Полное расслабление пальцев уже само по себе неплохое средство самоуспокоения. (Попробуйте применять это упражнение, когда вы находитесь в состоянии гнева).
Положение сидя или лежа. Плечи висят (лежат) свободно. Двигается предплечье. Согните предплечье под прямым углом к плечу (к туловищу). Опустите свободно, как плеть, так, чтобы оно падало лишь под действием собственной тяжести. Уловите контраст между напряжением при сгибании и расслаблением при опускании. Попеременно справа и слева. Вместе. В комбинации с расслаблением кистей и пальцев.
В положении стоя или сидя (на стуле), поднимите прямую руку вверх. Свободно опустите. Чередуя руки и одновременно. Добейтесь, чтобы руки болтались свободно, как пустые рукава одежды.
Стоя, раскачивайте расслабленные руки, как маятники, постепенно, то увеличивая, то уменьшая амплитуду качаний ("пустые рукава под ветром")
Лежа, надавите с напряжением всей рукой на кровать - расслабьте. Уловите контраст. Чередуя и одновременно.
Стоя на низкой подставке или на толстой книге, свободно качайте висящей ногой, как маятником, затем повторите это упражнение другой ногой.
Сидя, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Покачивайте бедрами, сдвигая и раздвигая колени. Вытянув одну ногу, слегка приподнимите - свободно отпустите. Чередуя и одновременно.
В положении сидя, ноги согнуты в коленях под углом приблизительно 100о. Согните стопу, опираясь на пятку и приведя к голени, свободно отпустите. Вместе и попеременно. Вытянув слегка расставленные ноги, опора на пятки: раскачивайте стопы влево - вправо, свободно, как на шарнирах, попеременно и вместе. Нужно отметить, что расслабление стоп дается нелегко, так как вследствие постоянной статической нагрузки, стопа у взрослого человека хронически напряжена, а вполне расслабленной она бывает только у младенцев. Еще труднее расслабить пальцы ног: у большинства людей они весьма малоподвижны.
Сидя или стоя, поднимите высоко плечи - свободно опустите. Правое и левое. Попеременно и вместе.
Стоя, свободно наклонитесь вперед (уроните половину тела) - выпрямитесь.
Сидя прямо, свободно откинуться назад, на спинку кресла.
Сидя прямо, локти лежат на бедрах свободно свеситься вперед, согнувшись в талии, голова опущена, руки расслабленно съезжают вниз. Из положения сидя прямо, с расслабленными руками завалиться набок, всей тяжестью, на подлокотник кресла или на диван. Вправо и влево, попеременно.
Лежа, приподнимите туловище, оперешившись на затылок и пятки, затем свободно опуститесь в исходное положение.
Стоя или сидя, уроните голову на грудь, как это делает, засыпая, крайне усталый человек. Стоя: круговые вращение головой - не спеша, мягко и пластично.
Лежа на ковре на спине, без подушки, руки вдоль тела ладонями вверх, медленно поворачивать голову, не поднимая ее, справа налево и слева направо, раз десять Как видите, упражнения достаточно просты. Предлагаю попробовать сделать каждое из них, а затем внимательно проанализировать, какие из упражнений необходимы для вас более всего.

Приведенные выше упражнения работают с "телесной" мускулатурой, они направлены на общее расслабление, быстрый отдых и улучшение самочувствия. Для углубления расслабления, для быстрого изменения настроения, для умственного оживления необходимо научиться
владеть тонусом мышц лица. Это особенно трудно и важно.

Сбрасывание "зажимов" лица - хорошее средство сохранения самоконтроля в напряженных ситуациях. Кроме того, интенсивная мимическая зарядка оживляет умственную деятельность. Упражнения так же строятся на контрасте напряжения и расслабления. Кстати, возьмите в помощь зеркало, на первых этапах освоения упражнений оно очень поможет вам.

Сморщите лоб, подняв брови ("удивление") - расслабьтесь. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты.
Нахмурьтесь ("сержусь") - расслабьте брови.
Расширьте глаза ("страх") - расслабьте веки.
Расширьте ноздри ("вдыхая запах").
Зажмурьтесь ("ужас") - расслабьте веки; сузьте глаза - расслабьте.
Поднимите верхнюю губу, сморщив нос ("презрение") - расслабьте.
Оскальте зубы ("ярость") - расслабьте щеки и рот.
Оттяните вниз нижнюю губу - ("отвращение") - расслабьте.

Во всех этих упражнениях главная задача - усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. Кстати, заметим, что такие упражнения могут использовать не только взрослые люди. Дети с большим удовольствием "корчат рожицы", изображая "страх", "удивление", "ярость" и др. Существует еще одна задача: научиться расслаблять глаза. Расслабленные глаза - залог общего успокоения.
Сядьте напротив стены на расстоянии от 2 до 5 метров. Наметьте себе на стене две точки, одна под другой, расстояние примерно 50 см. Переведите взор с точки на точку медленно, как только можете…Медленней, еще медленней… Еще…и еще. Вы заметите, что веки постепенно расслабляются и тяжелеют, поднимаются все труднее - уловите это ощущение, оно может пригодиться вам при управлении засыпанием.
Сведите взор к кончику носа - веки автоматически начнут опускаться. Пусть взор вернется в первоначальное положение. Сделайте так несколько раз - очень вероятно, что вы ощутите легкое головокружение и сонливость. Это тоже один из способов глубокого расслабления глазных мышц, полезный при бессоннице.
Простой прием самоуспокоения - слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, по лбу, вокруг глаз. Такими же движениями можно успокоить и усыпить ребенка. В этих местах, по-видимому, находятся "гипногенные" (рождающие сон) нервные окончания.
Лежа или сидя в кресле. Глаза широко открыты. Взор - вдаль, в никуда, в течение 3 мин. Пусть мысли идут, как хотят, но лучше, если в голове удерживается какое-либо отвлеченное представление, например, "вечность".

Это тренировка расслабления широко открытых глаз и прекрасный психический отдых. Кстати, один из приемов йоги для отдыха и самогипноза - созерцание точки с расстояния около 5 метров в течение 10 - 20 минут. Итак, когда вы научитесь расслаблять отдельные мышцы, т.е. когда мышечное чувство будет уже достаточно развито, можно попробовать сделать упражнение, которое у Владимира Леви называется "Скользящий маятник". Это квинтэссенция предыдущих упражнений. Если вы хотите быстро сбросить напряженность, скованность, усталость - произведите легкие и слабые сгибания - разгибания мышц последовательно во всех главных суставах тела, с ног до головы и обратно, раза 2-3, по три-пять сгибаний - разгибаний на сустав. Начать можно как с головы, "спускаясь вниз", так и с пальцев ног, "поднимаясь вверх". Движения должны быть легкими, небрежными, словно бы на шарнирах. Самые заметные результаты это упражнение дает в положении лежа. Эти упражнения могут применяться отдельно, а могут входить в аутогенную тренировку, одним из приемов которой и является релаксация. В этом случае релаксация заключается в подготовке тела и психики к совместной работе. Состояние мышц - это и психическое состояние. Все эмоции имеют физическое отражение. Испытываем ли мы страх, гнев или радость, наши мышцы реагируют на это. Часто мы при этом скованы и сдерживаем естественные выражения чувств. Это как замкнутый круг. Сдерживая свои эмоции, мы напрягаемся. В свою очередь, внутреннее напряжение мышц приводит к состоянию усталости и раздражению. Поэтому так важно научиться освобождать мышцы от напряжения.


Вообще - работа с гневом - довольно тяжелый процесс, поскольку установка на подавление гнева скорее всего заперла очень много этой гневной, огненной энергии в пространстве как тела так и души (и так - у очень многих), поэтому когда гнев и его младший брат - раздражение, проявляются - это происходит как взрыв. И - столь тяжелые последствия...

Откровенно - я сам толком не умею правильно управляться с гневом (проще не касаться огня, а конфликты решать в спокойствии пассивности, но вам-то, насколько я понимаю, необходимо оставаться активной, инициативной). То, что у меня получается - свести взрывные приступы раздражения и злости до более ровных моментов "горения" - и использовать это горение изредка в самых критических конфликтных ситуациях.
Конечно, большая часть работы с гневом - а) это его высвобождение. б) терпение и использование.

Когда энергия высвобождается (через практики - кричания, избивания невидимого врага) - психический орган, производящий эмоцию, в данном случае - гнев, - "очищается" и в следующий раз будет поставлять её свободнее.
Это так же значит, что после взрыва следует затишье, которое может казаться очень неприятным, эмоционально-мертвым состоянием, но в действительности - это просто психическая инерция...
Если есть возможность "вытерпеть" этот взрыв - наблюдая его отстранено, - вы развиваете вашу сознательность - высшую умственную функцию.

Но играть с этими вещами - может быть опасно, как я уже сказал. Кто - знает - может в вас столько энергии, что вы не сможете с ней справится, начнутся депрессии и неконтролируемые состояния (как у меня бывало и не раз)?!

Однако, как мне кажется, - этот риск себя оправдывает. Гневная, раджастическая энергия - это главный двигатель всей инициативности.
_________________
Назначение рыбной блесны – поймать рыбу, А когда рыба поймана, блесна забыта. Назначение слов – сообщить идеи. Когда идеи восприняты, слова забываются. Где мне найти человека, позабывшего слова? Он – тот, с кем я хотел бы поговорить.

Чжуан Цзы

[Крыс]

[ksniko]

Я думаю, что дело не в нарушении какой-то мифической гармонии (и у кого в душе гармония? В студию!)
А в том, что агрессор тут же начинает наводить в чужой душе свой порядок.

[Mom]

Милая Na Vi! Читаю и почти в каждом слове узнаю себя! И задаюсь теми же самыми вопросами: Как предотвратить нприятности в самом начале. Мне в последнее время приходит ощущние, что никакх границ не недо. Что главная наша граница - это внутренняя целостность при сохранении возможности близкой коммуникации, но строго выборочной. Однако при достаточной внутренней прочности риск получить травму значительно сокращается.

Попробую объяснить это образно, как это чувствуется и видится. Никакой эзотерики в этом нет, только личные ощущения. Где-то в глубине груди есть зерно собственного Я, связанного с самим фактом твоего бытия. Вот его можно почувствовать, если спокойно приложить руки к груди и ощутить тепло, которое идентифицируется с самим собой. И вот как-то в последнее время мне это зерно начало видится с каким-то солнечным оттенком, и немного украшенным весенними цветами. Мы по жизни сильно распыляемся, забывая, что все силы, труды, любовь и общение, все исходит изнутри тебя, и сильно растрачиваемся, и оказываемся на грани риска. А потом понимаешь, что нет в мире ничего драгоценнее, чем собственные душевные и физические силы, и что не будет ничего, если не будет их. И тогда приходит время подумать о себе, с любовью и заботой, с ощущением этого внутреннего тепла и солнца, с осознанием абсолютной драгоценности этого внутреннего зерна.
А эти люди, которые вторгаются в наше пространство по моему и играют больше всего на расшатанности внутренних сил или убеждений, поддерживая в нас чувсво собственной неправильности, расжигая в нас вину и инстинкты саморазрушения. Вот когда есть это ощущение внутреннего и теплого спокойствия, непоколебимости и непогрешимости, тогда и чужакам неповадно влезать в твое пространство. Они просто соскальзывают, как с гладкой скалы.

И еще, наверное, есть такой момент, когда мы в чувстве некоей детской неуверенности и несогретости сами приглашаем к себе в гости уверенных в себе и энергичных агрессоров. Может быть, надеясь найти в их обществе что-то отеческое или проиграть с ними сценарий примирения с родителями, как будто вновь и вновь хочется убедиться, что агрессор на самом деле не агрессор, а он хороший добрый, что не может быть так, что он причиняет нам зло! А он все равно решает какие-то свои проблемы за наш счет.. У него есть своя цель и за ней он не видит нашу душу, на самом деле к нам он слеп.

Так вот когда есть это ощущение внутреннего тепла и солнечности своего Я в груди, которое я так и не смогла внятно объяснить, ни само ощущение, ни причины по которым оно возникает. Грубо говоря, накопление позитива, любви к себе, сочувствия к себе, признание собственных интересов и права на ошибки и разные чувсвтва, но это так грубо!

[Mom]

Хотела написать еще, что мне помогает осознание того, что в таком вот мире мы живем, когда 99% населения могут проявить глухоту к тебе ради реализации каких-то своих интересов и разрешения своих проблем. Другого мира пока еще поблизости нет. Мы все пытаемся оградить себя от травм, ища виновных или виноватя себя, пытаясь найти логику (попытки обвинить себя или другого, это также попытки найти логику происходящего), законы, закономерности, правильные образы мышления и реагирования, чтобы оградить, предупредить, защититься, уберечься. А их универсальных, наверное и нет. Сколько и как правильно ни живи, какие мыслеформы не создавай, кому ни молись, все равно пару-троуку несчастий да наживешь. Я с этим полоностью смирилась. И это нормально. Потому что жизнь прожить - не поле перейти. В прошлом человечества еще хуже было. В лихие времена, думаю, людям помогало именно это самое отречение от ЭГО. Ну произошло несчастье, ну налетели на меня враги, ну разрушил ураган мою деревню, ну что ж поделаешь! Ради меня мир не изменится, пока живу, надо жить. Потому что жизнь кроме несчастий еще и счастья подкидывает)) солнце тоже на небе светит в ясные дни и с какой стати все время горевать и бояться неизбежного и лишать себя радости от солнца? Вот это обезличивание себя в несчастьях и неприятностях - Я отдельно, неприятности отдельно и помогает не разрушиться. Пришла беда - перестрадал, переболел и дальще пошел.
Отсупление: Интересно, ведь человеческий опыт в детстве так и действует, что мы, обжегшись однажды не подходим больше к огню близко. Почему же во взрослом возрасте мы застряем в опасных для себя сценариях, вовлекаясь и вовлекаясь вновь в одну и ту же жестокую игру? Опять осмелюсь предположить, может быть в неверии в жестокость? Может быть в страстной надежде, что все не так плохо на самом деле? Это что-то ломается в человеческом естестве, скорее даже глубже, в его животном, диком чутье опасности, знании о том, куда не стоит соваться. Однако от несчастных случаев и опыт не спасает.
"Я", о котором я писала выше - это, наверное, не ЭГО, это безусловная концентрация факта твоей жизни (и не только физической). Оно не исчезает и не разрушается, оно вечно и безусловно, но опора-стержень как чувствуется, концентрируется именно в нем. ЭГО как раз и воспринимает происходящее просто так, естественное (неприятности, давящих людей, "гром, град, шторм") как личную трагедию, собственный провал, "двойку" на уроке жизни и причиняет нам страдания.

Простите за этот неразборчивый поток умозрений. Может, что-то вы для себя и выловите. Почитала ваши посты, поняла, что ко многому, понятому мной недавно, вы уже и так пришли. Но спасибо, что в этой теме можно поделиться.

[LUDMILLA]

Насчет расстановки границ. Если взрослый человек не будет расставлять границы с родителями до того, пока не обзаведется своими детьми, то после рождения детей у него такая психосоматика попрёт (-16 кг для мужчины не подарок, это не девичья попытка постройнеть до Освенцима)
http://levi.ru/levi_forum/viewtopic.php?t=8606&postdays=0&postorder=asc&start=0. И других примеров на Форуме полно.

[Na Vi]

Спасибо за мнения. Попробую всем по порядку ответить.

[Na Vi]

[Na Vi]

[quote="Рашель"]

[Na Vi]

[Na Vi]