Психологическая культура

[Картинка]

Андерсон, что касается спорта из состояния полного упадка...
Можно начать не с него. Ходи к ПТ, кто ж тебе мешает? Но ПТ не должен быть единственным...
Спорт... он сам подтягивается постепенно. Или заменяется чем то другим, но активным. Те же прогулки ежедневные или специально выбирается более длинный маршрут до работы минут так на 20. 20 туда, 20 обратно, считай 40 минут быстрым шагом, да еще и зимой. Бодрит
ЗОЖ вообще плевое дело. Начинает с малого. Постепенно занижаем дозировки кофе, сладкого, мучного. Есть все это можно, но не много. Сон... ложится спать по возможности в одно и то же время. Или поставить срок не позже какого-то времени.
Контрастный душ...охренительная штука. Начинать лучше летом. Потом привыкаешь... и т.д.

Можно начать кстати с того, к чему больше всего душа тянется. Для этого сесть и почувствовать свое тело, нечто вроде медитации, прислушаться к себе. Кого то потянет на украшение дома и разбор хлама, кого-то в город (или за город), кого-то в общение с близкими людьми, а кто-то побежит в зал, кто-то к врачам почешет...

Иными словами, подбирайте себе "индивидуальную схему лечения"...

[Колокольчик]

[Картинка]

Anderson
Имхо... семейные сценарии сильно преувеличены...
Травмы... разные бывают. Одна поцарапает, а другая катком пройдется. Перелом и царапину одним средством не вылечишь. Да и на фига?
Методично копаются в прошлом (т.е. в том, что нельзя изменить!) и давай сюда подтягивать семейные сценарии.
Если я получила травму в детском саду и не смогла с ней справиться, то это не потому что у меня была холодная мать или отец мне что-то недодал, а потому что мне было 6 и я не справилась Это было нормально для моего тогдашнего возраста и отсутствия опыта. Иногда достаточно чтобы доперла именно эта мысль для выдоха...

[Anderson]

[Колокольчик]

[Картинка]

Колокольчик, снимаю шляпу тебе в плане спорта! класс!

Я в тему спорта начала втягиваться постепенно. И да, я его не люблю в принципе.
Пока меня хватает на прогулки на дальние расстояния. Я много хожу. И даже когда еду по делам, стараюсь выбрать маршрут чтобы можно было прогуляться в городе и что-то посмотреть.
А прогулки на свежем воздухе это полностью мое. Природа кстати лечит, при чем в любую погоду. Как говорят: "нет плохой погоды, есть неправильная одежда"

А вот ЗОЖ это как оказалось замечательная вещь, особенно все, что касается питания. Недавно врач гастроэнтеролог рассказала мне про интуитивное питание. Надо есть те продукты, на которые "тянет" и конечно не много.
Есть питание от головы, а есть интуитивное. От головы, это когда ты заходишь в магазин в поисках еды, потому что ты голодная и хватаешь первое, что под руку попадается, например булку и газировку.
А интуитивное...это когда ты как в ресторане смотришь в меню и ищешь продукты, на которые тебя "торкнет"
Принцип отбора продуктов в магазине должен быть таким же. Особенно это касается овощей, фруктов, трав, специй, сыров, молочных продуктов, мяса и птицы...
Как мы с врачом поняли, это касается и вообще любого лечения (за исключением тяжелых болячек, которые кроме как хим препаратами и операцией не лечатся...но речь сейчас не о них, это совсем другая история). Интуитивно надо слушать себя...

Тот же принцип и при выходе из психологических штопоров.
Если психика сохранна, то она начнет искать положительный выходы (и не в окно или в петлю), а в том, что я описала выше.
И приходишь в итоге к этому самому ЗОЖ и движению

Кстати заход в депрессию или разного рода зависимости обычно постепенный, также как и выход. И выход должен нести в большей степени положительные эмоции, а значит быть подходящим для конкретного человека, меняющим образ жизни и при этом обязательная посильная постепенная нагрузка и отработка на практике....

[Anderson]

[Картинка]

[Anderson]

[Картинка]

[Колокольчик]

[Колокольчик]

[Anderson]

[Колокольчик]

[Anderson]

[Маргарита Почитаева]

[ajna]

Кстати, с ребёнком очень весело спортом заниматься. Летом велосипед, а к велосипеду я прикрепляю специальный детский велоприцеп, 100% безопасно. Можно хоть 2 часа кататься, ребёнок в восторге от таких прогулок. А зимой я снежные горки в качестве спорта использую, можно на них даже вспотеть, если кататься вместе с ребёнком, а потом затягивать ватрушку или санки наверх. Ещё можно тоже на санках просто небольшие пробежки устраивать. Мы по лесу иногда до дальней горки доходим, тоже спорт. Ещё совместный самокат, совместная зарядка... но это всё, конечно, требует пинка доброй воли, я если в хорошем настроении, то делаю так, а если хандрю, то не могу себя заставить.

[Маргарита Почитаева]

На прогулки мы тоже ходим с удовольствием. Правда, когда недели по 3 кряду беспросветный недосып, порой очень тяжело себя выпнуть на улицу. Но я всё равно выпинываюсь хотя бы раз в день. Сегодня вот гуляли в 20-градусный мороз. Мой очень любит в сугробах кувыркаться. Летом машинки возил. Но для меня (бывшей спортсменки) это не нагрузка. Ватрушки мой категорически не любит пока. Санки предпочитает везти сам. Хорошо, когда торопиться некуда и можно полюбоваться облаками - позёмкой-деревьями-птицами. Но бывает часто так, что надо срочно посетить несколько мест - дела сделать - и там уж как получится, не до изысков.

[ajna]

Да, я тоже на прогулках очень люблю природой любоваться. Мы обычно в лесу гуляем, или около леса, и я всё время смотрю на меняющуюся картину неба, и сосны высоченные вокруг, и снежок так красиво летит и сияет на солнце.
А ещё нам с Лизой нравится следы зверей распутывать, мышки очень забавно петляют от норки до норки, и ещё какие-то таинственны следы то ли зайца, то ли косящей под зайца собаки. Но иногда вспотеть на горках тоже здорово, и вспомнить детство.

[Картинка]

[Leona]

Вот, про спорт! У нас тут ходить особенно негде, так что приходится заниматься в спорт зале . Несколько лет назад я начала бегать для тонуса и нагрузки, с одного километра. В школе я была наверное номер последний в пробежках. Зато теперь бег полюбила, и без него не проходит и несколько дней. От 3 до 10 км, на улице или в зале плюс тренажёры и вес для мышц. Какое то время занималась йогой и фитнесом групповым, но это не моё. В бассейне скучно, а быстро плавать я не умею.
После пробежки - баня с маслом эвкалипта или сауна.
Плохое настроение, стресс , усталость снимается.
Без спорта тяжело продержаться рабочую неделю.
А минимум рекомендуемый - это 120 минут интенсивных упражнений ( бег, велосипед) в неделю.
_________________
Я люблю людей больше, чем принципы. но людей без принципов я люблю больше всего на свете. Оскар Уальд

[Anderson]

[Lummi]

Anderson, а почему бы Вам не попробовать носить с собой небольшой термосок с чаем и вкусняшкой, лучше той, которую обычно Вы себе не очень позволяете? И есть ее в бассейне, сразу после плавания? И не плавать, как робот, все 45 минут подряд, а делать перерыв - понежиться в душике минут на 10, потом опять плавать. Я считаю так: на пинках можно, конечно, далеко улететь. Только не надолго, да еще и часто - не туда, куда Вам на самом деле надо...
Мне самой очень нужно плавать по мед.показаниям и я делюсь тем, к чему пришла после многолетнего опыта самопинания. Это при том, что плавать я люблю и плаваю хорошо!..

[Картинка]

[Картинка]