Психологическая культура

[thinker]

Никак не могу войти в нормальный режим сна и бодрствования.
Каждую ночь вместо того, чтобы идти спать, сажусь за компьютер. Иногда до четырех часов утра, чаще до пяти-шести. Да, я "сова", но не настолько. Это уже стало проблемой. Пожалуй, зависимость налицо. При этом я зачастую занимаюсь вполне полезной деятельностью, то есть не сижу многими часами в какой-нибудь онлайновой мморпг или на порносайтах. Но эту же работу можно и нужно было бы делать днем, а не ночью.

При этом:

1. Я знаю, что лучше себя чувствую, если ложусь раньше, где-то в час ночи, не позже. Возможно, я "сова", но не настолько, чтобы нормально себя чувствовать, отправляясь в постель в шесть утра.

2. Я реально сбиваю себе режим общения с людьми, потому что после пробуждения совершенно "никакой" часов до трех-четырех дня и когда наконец становлюсь более-менее способным к общению, "никакие" уже все остальные люди, уставшие за долгий рабочий день.

3. Уже начали довольно интенсивно выпадать волосы. К причинам этого отношу в том числе и нарушение режима сна: как известно, ночью надо спать, а не сидеть за компьютером. Плюс общие стрессы.


Как себя заставить отправляться в постель сразу после полуночи? Заранее настроенной решимости хватает ненадолго. Или, когда подходит время, она вообще отключается. Ага, час ночи. Хорошо. Еще часик. Так, что тут надо еще сделать... Тааак... Блин, уже шесть утра? Ну, пойти что ли спать уже...


???

[shu]

О, у меня примерно так же. Поскольку по утрам вставать не надо... Прихожу поздно - и в компьютер.
Ночью так меняется восприятие...
А ещё часто не хочется ложиться и ворочаться. Хочется бухнуться в постель и тут же отключиться.
Как бороться - ну у меня через раз получается чисто "сейчас я лягу и безо всяких ". Как ещё можно - не представляю.
_________________
I'm falling upstairs to meet you

[ДKM]

[thinker]

[Novohudonoser]

[ксана]

вроде бы программа есть такая: устанавливаешь время выключения компа - и он сам по себе выключается в заданное время. Честно говоря, и я от такой программы не отказалась бы . Где только её взять ?
_________________
Не переходи мост пока не дойдешь до него.

[thinker]

Не принимая участия в плодотворной дискуссии о том, что нужно сделать сначала, встать и закрыть программы или наоборот, хочу вот что сказать.

Размещение некоего текста на форуме хорошо уже тем, что заставляет слегка привести мысли в порядок. Как минимум, для того, чтобы сформулировать проблему. Такое "приведение в порядок" и последующие размышления во время прогулок позволили обнаружить важный момент:

Нужно найти опору в прошлом, то есть, похожую задачу, которая была успешно решена. Я такую для себя нашел: где-то лет десять назад бросил курить. Это была явная зависимость и бросание далось нелегко, но результатом был явный успех. Не курю до сих пор.

Опираясь на это, сформулировал так: "если смог тогда, смогу и сейчас". Полегчало.

Еще завел журнальчик с записями во сколько лег и во сколько встал, для анализа.

Кроме того, приступил к перечитыванию соответствующих мест из В.Л. Леви, там, где речь идет о преодолении зависимостей.

[Al']

мне помогло только то, что утром я должна была вставать рано и хорошо соображать.
Несколько опозданий и неприятных ошибок - и зависимость резко уменьшилась
_________________
Always do right. This will gratify some people and astonish the rest. (M.Twain)

[Лисена]

Работает вариант перелома - одну-две ночи не спать вообще, потом вырубиться часов в 8-9 вечера и встать как положено, а дальше просто держать себя в ежовых рукавицах.
Еще как вариант - нужно просто доверху забить день, наполнить его делами, событиями и эмоциями, чтобы к часу ночи Вы просто валились от усталости приятной, и никакой компьютер не мог Вас заставить променять на него постель.
Ну или заведите девушку, по вечерам до одури занимайтесь с ней сексом - потом сами вырубитесь, ну или не вырубитесь, но к компу не потянет Последнее, конечно, шутка.
А так вы на верном пути Справитесь - делитесь, мне кажется, у многих такая проблема...
*Сказала я и пошла сидеть до пяти утра...

[Dikovinka]

...

[Gean]

Не смотря на то, что я подросток, вот так вот никогда не сижу за компом Х__х
Даже если засижусь до часу, то, когда я гляну на время, у меня всплывает мысль: "а пора бы и спать..."
И даже если я вдруг попытаюсь ещё немного посидеть, то у меня поднимается температура, я покрываюсь холодным потом... и тут либо идти спать, либо меня мой же организм замучает
Вот есть же во мне какое-то странное существо, которое, пусть и не помогает справится с проблемами, не даёт делать глупости
И такое случается не только, если я за компом засижусь)

А Вам могу лишь предложить заняться спортом (не шахматами, а вроде баскетбола, большого тенниса, футбола), завести привычку каждое утро бегом заниматься.
садясь за комп вечером задавайте себе вопрос: "Это вам действительно необходимо? Это по делам? Или это из любопытства, что вам ответили на ваш последний пост?"
Если это не жизненоважно, то отбросьте всё в форточку и ложитесь спать)

К тому же, из того что я слышала, интернет-зависимость фигня в сравнении с курением
_________________
And thou art far distant in humanity. Keats

Всегда Ваша Джин Амираку (Gean Amiraku) =)

[Cato]

Для меня тоже весьма актуальная проблема. Поскольку занимаюсь фрилансом и имею свободный график, ничто не обязывает меня вставать рано утром. В итоге могу, как и вы лечь и в 3, и в 6.

Правда ночное мое времяпрепровождение в основном состоит из просмотра фильмов, сериалов, общения на форумах и т.п.

Лично я замечаю за собой, что одна из главных причин, почему это происходит у меня - нехватка эмоционального контента в течение дня. Дни проходят рутинно, за компьютером, дома в основном. Поэтому в конце дня чертовски чувствуется нехватка живого человеческого общения, каких-то эмоциональных переживаний и просто кажется, что жизнь проходит за этой работой. Поэтому попытки лечь спать как все нормальные люди лишь приводит к долгому ворочанию в крайнем беспокойстве и стрессе.

Вот и получается, что я, в поисках тех эмоций, которые не испытал днем, и с целью утомить себя, чтобы уснуть сразу, и смотрю фильмы до поздней ночи.

Думаю, в моем случае, делу поможет изменение образа жизни - как только расправлюсь со своим проектом и смогу чаще выбираться в люди, заведу девушку, потребность в ночном убийстве времени мало-помалу пропадет.

Ну а пока, единственное, что помогает - хорошенько позаниматься спортом, побегать, например, на длинные дистанции, тогда лучше засыпаешь в ранние ночные часы.

[Тихое Окно]

Посоветовал бы на какое-то время вообще попробовать обойтись без компьютера, либо использовать его по минимуму, например - только для работы (т.е. исключить все развлечения вроде просмотра фильмов,игрушек, и - немаловажно - всего сетевого общения). Хорошо настраивает на дневной ритм ну хотябы уикэнд, проведенный в лесу, на речке и т.д.
_________________
Я здесь старый гость...

[Lovly]

не можешь сам, пусть кто-нибудь заберет, сломает комп, сотри все в нем и проч.
Ты превратился в Зомби!
Так не развивайся дальше.
Буть Ты моим знакомым, просто б пришел и "изничтожил" компьютер.
Сам не сможешь! - проси с кем живешь, путь поймут суть проблемы, и своими действиями вернут нам живого человека.
Или "Расвет мертвецов" уже настает...

[Mr Lulz]

thinker
Убеждай себя тем что завтра снова сядешь за комп и сделаешь что не удалось сегодня.=)
_________________
Подпись отключена за неуплату.

[thinker]

Возвращаюсь к теме спустя год. С января проблема подошла уже к некоторой критической стадии. Поэтому принял решение дисциплинированно и регулярно понижать время отхода ко сну с ежедневными записями, для контроля. Это было сделано, для наглядности вставляю график, надеюсь, он скажет сам за себя.
С середины февраля до середины марта, что отчетливо видно на графике, был некий срыв, вызванный разными личными причинами, хотя в целом ситуация в любом случае была лучше, чем "до того" (прошлый год и раньше).
Ну, а в остальные дни жесткое исполнение и самоконтроль дали свои плоды: с 5:00 утра постепенно, за несколько месяцев, перешел на 0:00 часов. На этом уровне нахожусь сейчас. Думаю на этом остановиться и поддерживать его постоянно. В перспективе, возможно, поэкспериментирую с переносом еще на час, т.е. на 23:00, но не дальше.
Какой вывод? Да, скорость перемен, пожалуй, не слишком высока, год с момента первой записи в этой теме и пять месяцев регулярной практики, но результат есть результат. Я доволен.

[ave canora]

thinker, поздравляю! Так держать!

[thinker]

ave canora, спасибо за поздравление и пожелание.

Я собственно почему это всё написал вчера. Есть такая тенденция неприятная, мы (пишу "мы", потому что это довольно часто у разных людей встречается) заклиниваемся на своих неудачах и проблемах, но совершенно пропускаем мимо внимания победы и достижения, то есть то, чего удалось достичь. Наподобие такого: ну вот что-то сделал, как бы получилось, ладно, но это мелочь (и в результате таким пренебрежением сам себя втоптал в грязь, обесценил победу), а вот ГЛАВНОЕ, что еще у меня есть ТАКИЕ ПРОБЛЕМЫ... И опять зафиксировался на несчастьях и бедах.

Поэтому для себя стараюсь определить, что именно свои успехи в первую очередь нужно представлять в наглядном виде, визуализировать (график) вспоминать (весь вчерашний пост представляет по сути памятную запись) и кое-что озвучивать публично (с целью получить одобрение и похвалу, конечно же ).

Вот эта стратегия, думаю, более эффективна в целом.

[СМ]

[thinker]

Эх ребята, всё не так...

Вот жизненная ситуация, у матери началось по ночам резкое повышение давления, гипертонические кризы. С последующим "мне плохо, звони в скорую". Какой уж тут режим и отход ко сну в 00:00, когда в полвторого ночи ждешь медиков. Ну ладно, человека пролечили и стабилизировали, хотя это отдельная песня, чуть состояние получше, уже таблетки от гипертонии пить не хочет, а следующим вечером или ночью соответственно опять "мне плохо..."
Но потратив кучу времени, все же привели в норму, таблетки пьет, самочувствие нормальное (по возрасту, конечно).

А у меня в итоге срыв. После всех этих ночных ожиданий скорой весь красивый режим полетел к черту, организм радостно вернулся к ночному бодрствованию. Уже и повода нет, можно спать, можно возвращаться к нормальному режиму, а нет. Черт бы побрал всё это. Почему так легко срываться и так тяжело восстанавливаться, карабкаться обратно в нормальное состояние.

Нет, я конечно не отступлюсь и снова начну в какой-то момент вгонять себя в рамки режима. Тем более, это и правильно с точки зрения самочувствия и с точки зрения вообще любой. Но всё же, всё же, всё же...

[Мамонт]

[далуни]

Я живу по режиму "ложусь в 4, встаю в 12" и прекрасно себя чувствую. Как раз успеваю погулять с собаками и заканчивается обед в учреждениях. Если мне надо созвониться или сходить, народ как раз сытый, добрый после обеда. Не то что с утра, когда все злые с недосыпа. Зато как хорошо ночью работается! Никто не отвлекает звонками, по тв самые интересные фильмы идут...

[Мамонт]

[Радость]

Я абсолютно уверена, что сидеть за компом лучше с утра , чем после 18.00. Тогда не наступает разражительность всех рецепторов -начиная от визуальных и ауди- и заканчивая сенсорными.

К тому же любую умственную работу лучше переносить на утро. Вечером давать своему мозгу отдых. Но не за телевизором или компом. Даже книги считаю плохим вечерним отдыхом.


Если Вы перестроите свой график так, чтобы отдыхать за компом с утра, -то Вы сможете решить Вашу проблему намного быстрее. Лучше урвите время для компьютера с утра. Перед работой.