Психологическая культура

[Магистр]

Привет народ. Поделитесь опытом про панические атаки. Замучили в последнее время. не знаю что делать. ложусь спать и начинается. мысли побежали, так-так. ты не такой, у тебя куча проблем, да вообще ты сумасшедший, тебе лечиться пора, потом ощущение что мозги скручиваются, страх потерять рассудок, сойти с ума, пот валит, ноги холодеют, ужас накатывает, боюсь уже спать ложиться, пристцпы достали, всё еще усиливается проблемами, страхами. а главное что все это идет от того, что я боюсь сам себя, считаю что нельзя бояться так много...т.е паникую от того, что я не такой здоровый как другие и от того, что мне говорят что я сумасшедший.

[hulio]

[Leanna]

у вас классика жанра, я считаю что с этим надо справляться без лекарств, у меня тоже были на фоне сильного стресса 2 панические атаки похлеще чем у вас на физическом уровне. даже фобию себе заработала на почве этого, просто не знала что это такое. Стараюсь без лекарств справляться это не выход. Человек может справиться своими ресурсами. Растением быть не хочу)))
даю вам хороший специализированный сайт и форум, там таких как вы тысячи кто с лекарствами живет, кто без. У кого какие силы есть) Все в ваших руках!
http://pan-at.com/phpbb/
От панических атак не умирают и никто не с ходит с ума, это всеголишь признак эти ощущения.

[Логи]

У Леви есть хорошая книга "Приручение страха"

[mozaika]

Было несколько сильных и несколько сглаженых панических атак. Хорошее лекарство - алпразолам. Ещё феназепам и отчасти финлепсин. Но лучше чтобы подбирал врач.
Из нелекарственных средств мне помогло:
1) Дыхание (Цы-гун, праноямы)
2) Самомассаж. Особенно массаж головы и "корня" шеи, висков.
3) "Сбавить обороты". Временно посадить себя на санаторный (или, хотя бы полусанаторный) режим. Много пить, много спать.

Кстати, ваши атаки только при засыпании? А бессонница есть? Мне в самые острые моменты бессонницы (если не панической атаки - то депрессивного приступа), помогало включить свет, обязательно резко , и заняться чем-нибудь активным. Лучше подвигаться, сбросить телесное напряжение любым способом. Разрядиться. Потом происходило по методу "Торобоан". мозг "обижался", что ему не дали спать, и при выключении света "выключался" до самого утра. Вообще при бессоннице полезно встать и что-нибудь делать. Тоже метод "Торобоан".

[Магистр]

Привет ребята. Спасибо вам за ответы.
Панические атаки стал контролировать более-менее сознательно. Обрывать цепи по которым они идут. Прочитал книгу Курпатова про панические атаки и невроз сердца. ОКазалось, что это дистония.
Сейчас сил нет, голова кружится постоянно, много сплю. МЫсли отгоняю , которые запускают панику.
Под этими состояниями есть конфликты, которые я и не могу разрешить. Я уже месяца три сижу дома, учёбу бросил, на работу не хожу.
ВРоде, если освобожусь от этих симптомов, то надо будет что-то в жизни решать, а так не хочется и так все это страшно.
хоть в психушку ложись, чтобы убежать от жизни.
НУ и в основе всего этого то, что я не принимаю ещё и сексуальную часть жизни. а так же даже сейчас, когда болею, то не принимаю себя, не люблю, всё сравниваю себя с другими, что я не такой, что я плохой, ну и прочее...не даю себе быть собой. мне вот страшно будет слышать, если про меня скажут ,что я ненормальный. а пока мне не скажут, что я здоров, я так и буду переживать.
и еще такой страх у меня за свою психику,страх сойти с ума, если это возможно) что мама не горюй,хотя с такими мыслями я уже трехнулся верно, что не сделаю всё сравниваю себя, а как япоступил, а здоров ли я, а может я тронулся психикой. забавно, представляю себя, хожу по психушке и так же маюсь там, и кажется, что нет конца и края этому бреду.

[hulio]

[Магистр]

Привет, дай ссылочку, а то по поиску не могу найти

[Теплая]

[mozaika]

[Jul]

Лучшее лекарство от панических атак - физическая активность. Каждый день. Бег, плавание, спорт, походы - выбирайте, что вам больше нравится. К черту феназепам и компанию, это все полумеры и трясина . Вас спасет только движение, активная жизнь тела (проверено собственным опытом ). Вы просто забудете, что за панические атаки такие и зачем они нужны.
Дерзайте!

[mozaika]

[Магистр]

[Dames]

Опять столкнулась с этой проблемой, хотя последние несколько лет считала, что справилась. Наблюдаю пока за собой, т.к. причину страха, к-рый вызывает ПА, знаю теперь точно. Подбираюсь пока к какому-то разрешению от него. Не хочу спешить с лекарствами, т.к. они приглушат симптомы, но не избавят от этого подсознательного страха. А сложность в том, что накрывает внезапно и по поводам, весьма далеким от источника страха. Т.е. происходит какое-то приятное событие совершенно в другой сфере жизни, например то, что я для себя расцениваю, как удачу, а реакция на него - ярко выраженная ПА. Успокоительные препараты и попытки расслабиться или, наоборот, активные движения, дыхание, управление мыслями - фигвам, не помогает НИЧТО. Следствие - скачок температуры - обеспечен. Понимаю, что в основе нынешнего состояния лежит застарелый страх, неосторожно вытащенный мной на поверхность, но разбираться с ним в таком состоянии очень затратно получается, инстинкт самосохранения не велит. Как бы в норму себя привести, в равновесие, а? (Оговорюсь сразу, психотерапевтическая или профессиональная психологическая помощь сейчас мне недоступны.)

[derev]

Dames, что-то же должно помогать и вы должны найти это что -то. Попробуйте как-то отвлечься от мыслей о страхе. наверное новое у вас вызывает страх. Найдите тот уровень, где страха почти нет. Старайтесь добавлять больше позитива во всё. Возможно поможет какая-то хорошая и успокаивающая музыка. Приятные запахи. Например я обожаю запах травы донника, нежный и вкрадчивый чуть горьковатый . Никакие духи не сравнятся. Запах свежескошенной травы. Запах леса. Ну и ещё я люблю море или бассейны они расслабляют у нас чудесные есть бассейны с приливами и отливами ну то-есть с волнами. Ищите то, где вам хоть капельку хорошо.

Это я в зоопарке.

[Dames]

[Freeman]

У меня как-то было что-то похожее на описанные автором темы симптомы. Давно правда. Не так давно опять решило повториться. Организм сам нашел способ решения проблемы: совершение антиобщественных действий, караемых КоАП РФ Хорошо, что никто не пострадал, но ночка удалась. Вообще самое главное - не зацикливаться на проблеме, не давать ей возможности становиться самоценной, всеопределяющей и всепоглощающей. Лучший способ борьбы - это не бороться, а положить на это все "большой и толстый", а себя посвящать другим делам и заботам (естественно интересным) собственной жизни.

[Dames]

[derev]

Dames, в какой то теме Догы, писала о том как она внушает себе на ходу, что представляет как лежит, и её пронизывает тёплая энергия и плохое уходит в землю, что-то в этом роде. То есть её внушаемость кстати, как и моя не зависит, или зависит в меньшей степени от условий.
К примеру, я могу заснуть когда захочу даже стоя удобно облокотившись.
Если работа вызывает стресс, это сложнее. Мозгу сложно переваривать несколько вещей сразу, к примеру, качественно делать работу и выслушивать замечания, поэтому когда переживание повышается желательно сделать небольшую паузу. Я например, когда на меня давили на работе, или были сложности, просил прощения и удалялся на несколько минут, приходя в себя успокаивался и выстроив канву будущего разговора с начальством или со сложным человеком , возвращался.
Расскажите плиз, о ситуации, когда вам вплотную приходится сталкиваться со страхом?

[Freeman]

[Dames]

[Dames]

[Freeman]

[derev]

[Dames]