Психологическая культура

[Aleks Dark]

---

[АНД]

Ну вот и выходит - чтоб расслабляться нужно для этого потрудиться?
А вот эти моменты - перед сном. Они о чем-то Вам говорят? Может понаблюдать за собой ..в эти моменты?
Зачем всему верить - если можно попробовать так, попробовать этак. Если посмотреть - то это частное проявление общего случая умения как-то хоть управлять своим состоянием. Дело наверное самое важное. Именно ( по моим наблюдениям и мнению) из-за того что сам себя не чувствуешь и не можешь собой хоть минимально управлять - и не работают почти все дельные советы.. насчет изменить сове отношение и прочее самосовершенствование. Можно попробовать сначала научиться ( может быть заново..) просто прислушиваться к себе, своему организму.. Заново себя с этой стороны узнать. Ведь не зная - трудно управлять. И упражнения на расслабления - потому, возможно, не идут. Что не чувствуешь себя. Надо это дело подтягивать. Слушать себя.. свое дыхание, свои ощущения в теле. Кстати, если заменить представления себя голубым чистым небом ..и т.д. на представление себя вот в тех самых замечательных состояниях, которые Вы помните.. Может и получше будет получаться.. Ведь это реальный опыт собственный. Просто вспомнить как можно большим кол-вом клеточек своего тела - те самые моменты, то состояние .. Что ты тогда " видел", что слышал, чувствовал..
И - не бросать это практиковать.. Просто если упорно не получается - пробовать что-то менять.. Рано или поздно получится.
P.S. Может Вам метод " Ключ" покажется полезным? Тут недавно где-то мы это обсуждали, и книга где-то была выложена.

[hulio]

В воскресенье ходил в Буддийский храм посмотреть и попал на службу. Как только присел на корточки - сразу впал в оцепенение. Транс конкретный. Голоса монахов, колокольчики и барабан. Сказочная атмосфера. В церковь если зайти и постоять возле свечей - то же нехило кумарит
п.с. если уже имеются азы мышечного расслабления - тогда проще будет начинать учиться медитировать

[Ольха]

Для тех, кому сложно расслабиться, помогают упражнения, в которых для начала нужно сильно напрячь, утомить мышцы. Я провожу их с клиентами, которые не могут расслабиться просто путем спокойного дыхания и т.д. После того, как поочередно и сильно напрягаешь мышцы тела, начиная со ступней и до мышц лица, то в конце упражнения тело само обмякает устало, и войти в расслабленный режим намного легче.
_________________
дышать и улыбаться

[Izbushev]

Была такая проблема, не мог уснуть в течении продолжительного времени. Перепробовал все способы от пересчета баранов до использования способов по В.Леви. Занимался растяжками(конечно не Йога), так, для себя после работы. Недавно переменил работу и растяжки перетянулись на время перед сном. Помогло сразу и железобетонно.Сплю нормально месяц и так будет дальше.

[hulio]

[АНД]

Мне помогает например, подвигаться раскрепощенно этак.. можно под музыку. Главное с "правильным" настроем. Могу пораскачиваться монотонно.. главное такой ритм поймать, когда как бы само собой происходит. И с головой уйти в этот ритм, в эти казалось бы тупые и пусты движения. Иногда даже хочется просто не знаю как это назвать - просто "растрястись" всем телом.. что и делаю( когда никто не видит .. ато испугаются еще )
Что еще - слегка поднапрячься ..не сильно.. а потом как бы бросить себя.. как тряпку.. рухнуть на диван, например. Просто лечь куда то на живот, и чем можно - " свеситься" вниз и поболтать. Особенно хорошо, если и голову при этом тоже можно свесить и поболтать ею на шее. .
Встать прямо - взять руки в замок.. на вдохе поднять руки над головой максимально выпрямить.. так чтобы ладошки в замке были направлены вверх при этом стараться почувствовать, как руки как бы вытягиваются максимально вверх, и голова тоже как бы хочет приподняться еще на сантиметр выше твоего роста.. а пятки одновременно максимально вдавливаются вниз - в пол.
С напряжением. После чего расслабленно бросить тело и руки вниз. Одновременно с расслабленным выдохом..
Еще проще - как в школе, в детстве - слегка потянуться .. вытянуть руки вверх ( слегка напрягшись) , а потом " уронить себя в наклоне.. расслабленно ..и руки, чтоб как плети болтались.
Иногда помогает "вспоминание" как в детстве, когда из-за чего то наплачешься, наревешься .. в какой-то момент - происходит такой .."сладкий" по ощущениям где-то в районе солнечного сплетения, в груди - вдох.. Одновременно глубокий, и в то же время очень свободный ..или освобождающий. И такой же выдох глубокий, но расслабленный. Как бы самом собой.

Все это пишу просто потому что для этого - не нужно никаких специальных средств и т.д. и т.п. Все это настолько примитивно.. Как и упомянутые где-то в соседней теме hulio прогулки, что наверное, многими и не рассматривается, в убеждении что нужно обязательно какие-то титанические усилия затратить и средства.
Но все это мне кажется все равно это будет действовать.. если делать это с нужным внутренним состоянием. Если делать это, а внутренне, продолжать усиленно с кем-то ругаться, воевать ..и - вобщем представлять перед внутренним взором и " переживать" нечто напрягающее - все это будет неэффективно.

[Tannik]

[Aleks Dark]

[Tannik]

[Tannik]

[hulio]

[Ольха]

[АНД]

Aleks Dark Погримасничать вволю.. рожи накорчиться, можно даже перед зеркалом. А можно и перед кем-то из домашних - повеселить. Не расслабишься так хоть повеселишься.. А повеселившись - трудно не расслабиться ИМХО.

[Tannik]

[АНД]

Tannik Спасибо. Да, дешево и сердито.

[mozaika]

Было такое. А сейчас упражнения на расслабление очень люблю, и постоянно делаю. И аффермации тоже. Иногда, если проблема в "верю - не верю" надо следовать алгоритму. Есть техникик самоработы которые кажутся скучными\глупыми\смешными\ а в следствии чего - бесполезными и делать их не хочется. А вот если начал, да если вошёл в процесс, то оказывается - РАБОТАЕТ Я недавно начала работать с отражнением. Смотреть на свою мрачную морду и каждое утро и каждый вечер повторять: "я люблю тебя, действительно люблю". Было дико смешно, и хотелось в эту рожу плюнуть , а сейчас нравится, и понимаю, что люблю себя гораздо больше.
Чтобы эти алгоритмы работали , можно сказать себе: "я это делаю ровно 3 недели. Если не выйдет - бросаю или откладываю, но 3 недели- как штык". И просто делать, не отвлекаясь на витающие сомнения.
Но если больше подходит динамика - начинать с динамики. Дрыганья-прыганья и телесного творчества. А расслабление часто приходит само, как естественный этап. В конце-концов можно так додрыгаться, что упадёшь и провалишься в настоящую нирванну.
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю

[ElenaM]