Психологическая культура

[patra]

Дорогие форумчанки, я полгода после родов практиковала программу для похудения, называется Бодифлекс- времени занимает 10-15 минут натощак по утрам. Похудела так что все болтается, в т.ч. добеременные шмотки. У меня никогда не было такой хорошей фигуры, как сейчас! И главное не только похудела, а тело подтянулось! Упругое! Хотя я думала что после родов будет все висеть как у мастифа.
Очень-очень рекомендую!! (приятный бонус- сладенькое можно кушать в разумных дозах)

Есть обычная программа- ну набейте в поисковике Бодифлекс и будет милиард ссылок.
А есть продвинутая- я вот её стала делать, супер вообще
Вот тут взяла основы.
http://nazdorovie.com/phpBB2/viewforum.php?f=19&sid=dfba4caeb3fcbfbb41b5f5992ca44dcf

Я так счастлива и довльна результатом что не могу не поделиться!!
А делать его- всего ничего, как зубы почистить!
_________________
Капля вливается в Океан. Океан вливается в Каплю

[Кролигр]

Чем бодифлекс принципиально отличается от пилатеса?
И про бодифлекс, и про пилатес слышала различные мнения. Но чем они отличаются принципиально, я так и не поняла.

[patra]

Принцип БФ такой:
с помощью глубокого дыхания (ну там своя методика, простая- но поначалу может будет трудновато, пока "раздышишься") в кровь вводится повышенная доза кислорода. Кислород проникает с кровотоком в ткани и вступает в хим.реакцию с жирами (липидами). Жир окисляется и выходит из организма естественным путем.
Параллельно с вводом кислорода надо напрягать те мышцы, которые находятся в "проблемных зонах", чтобы было одновременно и окисление жиров и укрепление мышечных волокон. А то жир может уйти, а дряблые мышцы останутся и будет еще хуже.

И БФ- это несколько упражнений, выполняемых одновременно с дыхательными упрами.
_________________
Капля вливается в Океан. Океан вливается в Каплю

[patra]

Ну вот отсюда, к примеру:
http://bodyflex.h12.ru/

[patra]

Моераторы- я НЕ рекламирую БФные всякие кассеты с двд-ями и проч! Я сама скачала его с торрента и по книжке делала.
Просто он реально помогает без титанических усилий, хотя на первый взгляд выглядт ерунда ерундой.
_________________
Капля вливается в Океан. Океан вливается в Каплю

[Кролигр]

А гибкость это как-то улучшает? Раз уж оно "флекс"?
За сколько месяцев вы пришли в форму?
Я в свое время несколько лет после родов маялась.
А питание?
А вы как-то с кем-то из тренеров консультировались, правильно ли вы все выполняете?
А пилатесом вы занимались?
Я чего спрашиваю: можно, конечно, по кассете заниматься. Но все-таки это не то ИМХО.
В моем фитнес-клубе бодифлекса нет. Есть пилатес.
Кто-то ругает и то, и другое. Кто-то наоборот считает, что результат потрясающий.
В пилатесе (я сходила пару раз) тоже специальное дыхание и одновременно силовые упражнения (очень специфические и с маленькой амплитудой).
Требований к ежедневным тренировкам вроде бы нет.
Хочу попробовать. Не то, так это.

Ваши ссылки посмотрю. Очень это интересно.

[patra]

Питание- ем все. Ну я грудью кормлю, так что у меня по любому питание здоровым должно быть. Иногда, впрочем, жор на сладкое нападает..ну и я маленько отрываюсь , потом кефирчик.
Но в общем, ем всё но без фанатизма. Блины очень люблю!

Флекс/гибкость..ну знаете..тело стало себя лучше чувствовать Спинку там размять, ручки..конечно, это не то чтобы всякие там 3х часовые программы по фитнессу, от которых глаза на лоб + надо себя заставлять скрипя зубами...ну да они мне и не нужны особо. Похудела, не стыдно бикини надеть- ну и спасибочки на этом.

Пилатесом я занималась по ДВД- скушно как-то и тягомотно. Мне не очень понра. (В залы не ходила, некогда было и сейчас некогда. Если и пойду- то на танцы живота)

Перечитала кучу ссылок про БФ- негативных отхзывов практически не нашла. И там моя знакомица- она сама профессиональный тренер- дала категрическое "добро" на БФ.

В норму пришла месяца за 3. Да, там такая фишка: сперва объемы могут уходить довольно быстро и заметно, но потом может быть спад и остановка, которая может обескуражить. Надо её перетерпеть, и потом опять процесс возобовится. Это связано с тем что тело перестраивается изза притока кислорода.

По кассете смело занимайтесь. Но книжку сперва почитайте!
А вообще, лучше сперва освоить само это Пятиэтапное дыхание, а затем подключить упры- внимательно изучив сперва, что о них пишет автор Грир Чайлдерс: там есть некоторые тонкости.
_________________
Капля вливается в Океан. Океан вливается в Каплю

[nemain]

Патра, а дыхание на какое больше похоже - по Бутейко, по Стрельниковой, йоговское или холотропное?

[patra]

[SelfTrainer]

А на сколько Вы похудели, не проверяли? Фото есть для сравнения, как в газетах показывают?

Кролигр пишет:

[ГулагАрхипелаг]

А не связан похудательный эффект Бодифлекса со снижением аппетита?

[Кролигр]

[SelfTrainer]

[Кролигр]

[patra]

Фотки до и после нету, т.к. у нас гикнулся фотоаппарат. Могу мобильником сфоткать/показать как висят на мне джинсы, которые раньше впритык были- я их сейчас пояском подвязываю. (но скинуть на комп можно через блю-туз, а у нас его нету...в общем, надо помараковать...)

Да там простецкие упры, не надо никакого профессионала. Недельку-другую поделаете, ну может. больше, сами уловите двхательные моменты. Раздышите диафрагму, так будет легче приступать к упрам.
Могу разместить для желающих на ifoldere фильмик, который я качала с торрента. Но там обычный БФ, а я сейчас делаю продвинутый- он посложнее чем обычный- хоят упры те же самые. (разместить?) Весит 89 мегов

Ну в общем, для начала я бы посоветовала делать так:
1. Освоить дыхалку- хотя бы недельку походить подышать. В идеале пишут, что надо 3 недели
2. Потом освоить обычный БФ с ролика (там такая фигурка у тетки..это что-то! А она была просто бегемотом после рождения 3х детей)
3. Начать делать продвинутый. Для пущего эффекта пару раз в день желательно натощак.

Эффект БФ связан с обспечением организьма кислородом, который в свою очередь разгоняет метаболизм и окисляет жиры.
Короче, это супер.
_________________
Капля вливается в Океан. Океан вливается в Каплю

[Tsinik]

Увы, Патра, придётся вас огорчить. Жиры окисляются только при длительной РАБОТЕ МЫШЦ средней интенсивности. Я лично знаю женщин, которым бодифлекс не помог. Есть такие, которым сначала, вроде, помог, а, когда они обратились к нему снова, спустя время, не оказал никакого эффекта. Те, кому помог, говорят, аппетит стал меньше.
А автор метода сидит на жёсткой диете. В своей книге она ужасается, как можно за раз съесть 3 апельсина! Вряд ли человек, знакомый с ожирением, такое ляпнул бы.

[patra]

Ну не знаю
Я читала сотни восторженных отзывов о БФ. И на своем опыте испытала его эффективность.
Конечно, диетки какой-никакой придерживаться надо: если делать БФ, а на ночь поедать торты, то конечно все пойдет насмарку.
Ну или могут быть какие-нибудь сложности по гормональному профилю, наверное надо-таки сперва с врачом посоветоваться.
Но в люом случае, от притока кислорода организму хуже не будет.

А задержка..У меня было так: я пару месяце делала его, тело явно подтянулось, потом вдруг похудание остановилось. Я расстроилась и бросила. Потом начиталась заново, вдохновилась, набрела на сылку по ПБФ, начала заново и все пошло хорошо.
МНе потом одна женщина написала, что это нормально, организм какими-то "циклами" работает.

Если хотите, напишите ваши вопросы на форум
http://nazdorovie.com/phpBB2/viewforum.php?f=19&sid=dfba4caeb3fcbfbb41b5f5992ca44dcf
Там автор форума, Елена Стоянова, усовершенствовавшая БФ, очень хорошо в этом всем разбирается. (Она кстати похудела со 104х кг до 66)
_________________
Капля вливается в Океан. Океан вливается в Каплю

[Диля]

А если цели похудеть вообще нет, а нужно подтянуть мышцы, чтобы тело было крепкое, какой вид фузкультуры для этого эффективнее всего, кто-нибудь знает?
_________________
За радость тихую дышать и жить
Кого, скажите, мне благодарить? (c)

[nemain]

Не представляю как можно потолстеть от апельсинов...

[patra]

Tsinik
Я когда обычный БФ освоила, поняла что нагрузка (особенно на живот) практически никакая. У меня пресс всегда был сильный, так что эти БФные упражненьица показались мне малоэффективными. Также на боковые мышцы.
Ну я и попробовала Стояновский ПБФ- у неё там принцип такой: набирать дыхание НЕ прерывая позы, чтобы усилить нагрузку на мышцы и сообщить каждому легкому дополнительное усилие по набору воздуха. Эту нагрузку я прочувствовала, аж какой-никакой пот полил Так что мне понравилось.
А еще я иногда делаю упры на пресс по ДВД своим многочисленным, но при этом дышу как в БФ.

В принципе, суть-то у всех простая: вводить в организм побольше кислорода, одновременно напрягая "проблемные" мышцы. Тут хоть БФ хоть китайцы- один фиг. Ну типа силовой аэробики. Ну мне вот БФ понравился Надоест- переключусь на кого-нибудь другого. Но пока очень нравится! И всего 15 минут в день- для меня, лентяйки, это само то. Не люблю фитнесситься, неспортивный я человек, не понимаю кайфа от физ.нагрузок.
_________________
Капля вливается в Океан. Океан вливается в Каплю

[patra]

[Блестка]

[patra]

[Zorya]

Как интересно!
Спасибо, Патра.

[SelfTrainer]